运动对于每个人都是必要的，日常生活中每个人都需要根据自身的实际情况进行一定的运动锻炼。制定科学的锻炼计划不仅有利于提高身体素质，对于欲望等方面也有一定的辅助增强作用。那么哪些运动有助提高性能力？运动增强性能力明显吗？

1、运动和欲望

为何运动与性总是形影不离?首先，运动本身能提高人的性能力。美国著名性健康专家斯迪芬·C·乔治指出，运动能提升骨盆肌、女性私处附近的肌肉收缩，血流速度加快，触觉敏感，增强性能力。其次，即使观看激烈的比赛也会激发人的欲望。

有研究表明，像足球等比赛期间，无论参赛者还是观众，体内的睾酮和皮质醇的含量会增加，而睾酮恰恰有提升欲望的作用，尤其男性体内激素的变化更加明显，欲望也因此变得更强。再次，重大赛事前，适当的同房有助于发挥潜能，提高竞技水平。同房能激发人体内多种化学物质，让人感觉兴奋、满足，平复焦躁、不安和紧张。在重大活动前享受性生活，能有利于其调整状态。最后，胜利后的狂欢也会增加性行为的发生。

“爱运动的人往往更性福，所以要想让性生活更美满，不妨坚持适度的运动。”清华大学附属玉泉医院性医学科主治医师杨大中表示，以下是比较适合大众进行的几项“提性运动”。

一是慢跑，可以增强腹部、臀部的肌肉弹性，增加心脏供氧量，让男性勃起更坚硬，每次30分钟为宜。

二是游泳，蛙泳被认为是最适合女性的同房运动。蛙泳时，在两腿的一张一合中，锻炼了女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌，更容易获得高潮。

三是多做提臀运动，有意识地绷紧大腿肌肉，可以增加骨盆肌肉的力量，获得更多性快感。

四是瑜伽，这项运动能让你的肢体足够灵活，并拥有足够的力量，与同房的另一方更好地契合。

此外，年轻人可以参加一些竞技性球类运动，如篮球、乒乓球、击剑等。上年纪的人则可以练习太极、快走等。运动强度要根据自己的身体情况定夺，一般以身体微微出汗，隔夜后不感到疲劳疼痛为宜，重在坚持。

2、影响欲望的习惯

单车一族

骑车能锻炼身体，但却让欲望降低。美国耶鲁大学的一项最新研究表明，经常骑车会显著降低会女性私处的敏感性。会女性私处位受到车座的压力后，阴唇会变得麻木。车把的高度越低，会阴承受的压力越大，危害也就越大。不妨采用离鞍蹬车的方法避免经常坐在车座上，性事会因此更快乐。

失眠或熬夜人群

睡眠不足可导致身体疲劳，自然就提不起兴致。美国一项调查表明，白天昏昏欲睡导致美国1/4的人欲望严重衰退。赶快调整作息，成年人每天应保证7至9小时的充足睡眠。

久坐一族

久坐是扼杀健康的元凶，也是破坏欲望的大敌。长期久坐不但给身体带来众多疾病隐患，如糖尿病、心脏病，还会让臀部更肥硕，造成腰酸背痛、疲劳，甚至导致前列腺炎。最好每隔半小时换个姿势，或站起来活动一下。

夫妻关系不佳

生活中磕磕绊绊在所难免，如果消极应对、争吵不休、甚至长期冷战，都将给性生活以致命打击。不管是为了幸福婚姻也好，快乐同房也罢，真诚沟通和消除隔阂才是夫妻解决问题的上策。

孩子至上型

养育子女是每个父母应尽的义务。但也别忘了给二人世界留一些空间。照顾孩子再忙，也不要忽略另一半的感受，不妨多爱抚对方，或开一些亲昵的玩笑。尽量同一时间上床休息，创造只属于彼此的亲密时光。

肥胖人群

肥胖的人容易受到欲望不佳的困扰。一方面，硕大的身躯给同房带来了困难；另一方面，肥胖也可能从心理上降低人的自信，容易产生不满情绪等，进而对性事望而却步。因此，减肥和去掉心理负担需要同时进行。

心思重的人

躺在伴侣的身边，脑袋里还想着白天的工作、孩子的考试、房子的贷款……这些挥之不去的“杂念”不仅扼杀了自己的欲望，也让对方灰心丧气。人生总有烦恼，但我们更要懂得顺其自然和随遇而安，做当下要做的事，心无旁骛，才能在生活中获得更多的快乐。