睡觉可以消除疲劳，睡觉也是一种有效的养生方法。只要你睡眠质量高，就能得到很好的养生效果。那为了提高睡眠质量，针对与男人来说有哪些是睡前适合做得事，又有哪些是睡前不适合做得事呢？下面就由小编给大家介绍一下关于男人睡觉前的宜忌事项。

1、睡觉前适合做的事

1.睡前散步

睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。饭后散步，不仅有利于提高睡觉质量，还可促进胃肠消化。

2.睡前泡脚

睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。可见，睡前泡脚，胜服安眠药。

3.睡前刷牙

睡前刷牙洗脸是必要的，可以保持脸部毛孔的通畅和牙齿的清洁。另外，健康的生活习惯也是健康养生的一部分。

2、睡觉前不适合做的事

1.忌饱食

男生睡觉前想健康养生，晚饭不要过晚，也不应吃得过饱，七八成饱即可。调料不宜用得过重，应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。

2.忌娱乐过度

性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。另外，男性健康养生睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

3.忌吸烟饮茶喝咖啡

男人健康养生，睡觉前不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。

上文就是男人在睡前，应该要注意的事项了。中医养生专家提示，对于男人来说，做好了睡前养护工作，才能让自己尽快入睡、拥有高品质的睡眠。总之，睡眠里的养生知识有不少，多了解一些没有坏处。

3、睡前喝粥有助睡眠

中医睡眠机制是：阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）。所以夜晚应该在子时（21-23点）以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。因为按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠。

提高睡眠质量有四大法宝。首先是提倡睡子午觉。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时（11点—13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。

还有，睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。

睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于。

失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。