现在有很多上班族经常会有加班的情况，还有一些喜欢打游戏的人经常会熬夜通宵打游戏，熬夜是很影响健康的一件事，长时间的熬夜会损害我们的健康，那对于不得不熬夜加班的人来说怎样才能养护健康呢？我们一起来看看吧！下面介绍一些熬夜养护健康的方法。

1、熬夜族该怎么养护健康

上火

症状：空气干燥，工作繁忙，劳碌一天后再熬夜很容易“上火”，出现口干舌燥、牙龈肿痛等症状。

中医支招：薄荷枸杞茶

熬夜后上火最好不要靠喝清热解毒的凉茶来败火，因为熬夜容易耗阴，所以才导致“上火”，为了人体“阴”的恢复，此时，应该多喝具有滋阴清热的茶饮，如薄荷、枸杞、金银花、麦冬等花草茶。其中，薄荷、枸杞性质温和，可以长期作为保健茶饮用。

头昏脑涨

症状：长时间的工作会使得你的大脑极为疲倦，而久坐不动也会使你处于缺氧状态。

中医支招：倒立

倒立不仅可以增加大脑血液供应，提高反应能力，能够增神提智清脑，防止直立和劳累带来的一些疾病如心脑血管病，还能延缓衰老。对于女性来说，时常倒立还能预防子宫疾病和消除腰部赘肉。

视线模糊

症状：忙忙碌碌中，盯着电脑的眼睛越来越涩，视物慢慢变得模糊。

中医支招：杞菊地黄丸

具有养肝益肾、明目益睛作用的中成药，比如杞菊地黄丸、明目地黄丸成了缓解视疲劳的经典药品。杞菊地黄丸组方为六味地黄丸加枸杞子、菊花。方中枸杞子滋阴补肾，兼能养肝明目;菊花能疏风清热，平肝明目。杞菊地黄丸能滋肾养肝，适用于肝肾阴亏引起的视物疲劳、视物昏花、眩晕耳鸣、羞明畏光、迎风流泪等症。

提不起精神，犯困

症状：每天提不起精神，总想睡觉。

中医支招：拍打

有些人犯困时，喜欢喝杯咖啡，喝咖啡固然能提一时之神，但喝多了也会带来诸如发胖、骨质疏松、影响前列腺等副作用，所以不如试试拍打。

拍拍脑袋、拍拍颈部、拍拍大腿。凡是感觉疲惫的部位，都拍打一番。拍击法是中医推拿手法之一，不仅能促进气血运行、消除肌肉疲劳，还能起到促进血液循环，提神醒脑的作用。

上文就是根据熬夜族的身体情况，来制定的养生计划了。千万不要小看这些养生方，只要你能坚持使用，那身体就能得到更多更好的养护。值得注意的是，熬夜不是好事，日常生活中还是应该避免熬夜问题发生。

2、熬夜族的饮食问题

提神食物，未必好：熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师杨允馨表示，咖啡因的确会让人精神振奋，不过，美国圣路加医院(St.Luke'sHospital)睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。

咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维他命B群，反而比较有效。

熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。

整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取六大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维他命B群的食物，绝对有必要!维他命B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等，它们不仅参予新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑紧也有助益。

深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维他命B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维他命B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

虽然我们都知道熬夜并不是一件好事，但是有的时候又必须去做，所以说我们只能够通过饮食的方式帮助自己去调理身体，这样才可以更好的缓解因为加班带来的各种危害，保证自己的身体健康。