现在会出现这样一个现象，很多人晚上睡不着，白天又想睡，整个人是黑白颠倒过来。这种状况一直困扰着我们。那有什么方法可以调节我们的生物钟呢？今天，小编将带领大家一起来看看专家的详细解说，调整生物钟的最佳方式，赶紧来看看。

1、生物钟的最佳方式

最佳起床时间：早晨5~6点钟是人体生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞。

最佳饮水时间：起床后饮水既可补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用，餐前1小时喝一杯水，有助于消化液的分泌，促进食欲;睡前饮水，可冲淡血液，使循环通畅。

最佳工作时间：上午10时至下午3时工作效率最高。一般而言，上午适于脑力劳动，下午适于体力劳动。

最佳午休时间：人脑的活动能力在下午1时左右为低落，故此时午睡最佳。

最佳锻炼时间：一般下午4时以后，是进行体育锻炼的最佳时间，这时人体耐力上升，肌肉温度高，血液黏滞性最小，关节最灵活。

最佳减肥时间：饭后1小时左右，缓速步行20分钟，有利于消耗热量，以利减肥。

最佳刷牙时间：应在饭后3分钟内进行，因此时口腔内细菌分解食物残渣所产生的酸性物质，会腐蚀和溶解人的牙釉质，此时刷牙效果最好。

最佳吃水果时间：饭前1小时吃水果有益无害，饭后2小时吃水果其营养成分最易被吸收。

最佳喝牛奶时间：牛奶中含有一种成分，具有催眠、镇静作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可补充营养，又有助于睡眠。

除此之外，主动养生贵在“主动”。平时还要多观察自己的呼吸、脉搏;体温、血压等，也要定期查看;当还未疲乏时，就要注意休息，让身体及时“充电”，不至于过度疲劳;当心理承受力差时，要及时调整心态，随时化解压力;不要等各种营养素缺乏时出现了症状，再去补充，而要在平时注意补充。

上文就是调整生物钟的最佳方式了。如果你也有拥有优质睡眠和健康体魄，那今天介绍的调整方法，你就要赶紧来试一试了。调整生物钟不是难题，只要你按照这些方法去做，就能得到健康的生活方式。

2、晒太阳可调节生物钟

国外研究证实，人到达目的地后，可以多晒太阳。光线对人体生物节律的影响最为重要，特别是户外的自然光线，有助于旅行者建立新的节律。因此，要在户外自然光下多活动。同时及时补充水分也能减轻身体不适。

此外晒太阳还有以下的效果。

1、晒太阳能够预防皮肤病。皮肤适当的接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。

2、晒太阳还能够增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力。阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。

3、日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用。晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适。

4、阳光中的紫外线还可以刺激骨髓制造红血球，提高造血功能，从而防止贫血。

5、晒太阳能够帮助人体获得维生素D，这也是人体维生素D的主要来源。

所以说，每天进行一段时间的晒太阳，对你的健康是有养护好处的。如果你正在有时差，需要调整生物钟的话，晒太阳也是不错的调理妙方哦。秋冬季节，天气寒冷，每天晒一晒太阳，能让你增强体质，防寒保暖。