锻炼是保持身体健康最好的方式，锻炼也可以塑造完美，匀称的体型，现在人普遍都缺少运动，以至于身体很容易就发胖了。腹部是最容易出现赘肉的地方，锻炼能够有效的减掉腹部赘肉，还可以让你练出腹肌来，那么，如何练出腹肌？专业练腹肌方法。

1、专业练腹肌方法

1、仰卧起坐

主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。

2、举腿收腹

主要是发展下腹部肌肉。身体平卧，双腿伸直尽可能抬高．接着再缓慢放下，反复多次。双膝弯屈做同样的动作，效果更好。

3、屈膝团身

重在锻炼腹部肌肉。坐式伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌尽量折屈。练习中脚始终不能触及地面。

4、交替触脚尖

平躺，两脚伸直两手置于身体两侧。抬起身，同时举左腿，并且用你的右手碰你的左脚趾；恢复原状，再抬起上身，同时举右腿，并用左手碰右脚趾。重复做数次。

5、扭腰

一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，如先可顺时针扭转l0圈，再向逆时针扭转10圈。最后向前后、左右各弯腰5次。可以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

2、练腹肌的动作

健身球卷腹：

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

传统卷腹：

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

反向卷腹：

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

举腿卷腹：

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

空中登车：

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

3、健康的饮食方式

(1)要坚持早吃好、午吃饱、晚吃少的原则。现在很多人特别是中青年人均摊对早列敷衍了事，有的是甚至不吃、中餐马马虎虎，晚餐则比较丰富，这种不科学的饮食习惯对健康危害极大。长期少吃或不吃早餐，容易引发胃病、胆囊结石等，晚餐经常吃得丰富，会形成营养过剩，脂肪积聚，使血管过早硬化，随之高血压、高血脂、糖尿病、心脏血管疾病等会提前到来，对生命造成严重威胁。

(2)警惕"人类因多食而早亡"。俗话说，"少食长寿"、"饭吃八分，不请医生"。大凡古今长寿者，都非常重视饮食。为了研究战胜老年疾病和抗衰老问题，美国曾对2.1万只老鼠。进行各种实验，其中一项实验的结果表明，自由进食不加限制的老鼠一年后全部死亡而定时限量进食的老鼠三年后才死亡。科学家所在此得出一个结论就是：控制饮食不仅减毒，而且增寿。并提出一个著名的警语：“人类因多食而死亡”。

(3)调整饮食结构，祛除疾病隐患。俗话说"要长寿吃生花生，要长寿吃黄豆"。经常吃些富含亚油酸和维生素E的花生、黄豆及其制品，有利于软化血管，推迟衰老。常食富含维生素A的胡萝卜，有助于提高人体免疫功能。

每天吃一头粮醋蒜或3瓣生大蒜，有降血脂防治动脉硬化的作用。经常吃芹菜、茄子，对防治高血压软化血管有益。而各异香蕉、橙子、菠菜等富含钾的果蔬，有防治毛细血管破裂的作用，有助于减少中风的危险。另外，平时多吃一些大蒜、洋葱、菜花、卷心菜、大枣、萝卜、香菇、白木耳、鸡蛋、紫菜、海带等，可起到防癌抗癌的效果。

(4)注意清除体内污染和毒素。动物血浆蛋白经消化液分解后，能产生一种解毒和润滑肠道的物质，将肠内有害粉尘、金属微粒排出体外;菌类食物和黑木耳、鲜蘑菇等有解毒功能;鲜果汁(胡萝卜汁、芹菜汁、黄瓜汁)是人类"清洁剂"，可排除体内的毒素和废物;各种豆类食物能促进新陈代谢，帮助排泄体内多种毒素;海藻类食物如海带、紫菜等所含的胶质能促进体内放射性物质随大便排出体外。因此，要注意经常吃些上述食物。

(5)改掉不良的饮食习惯。各种不良的饮食习惯会导致疾病：一是不洁饮食，统计资料表明，70%以上胆结石是以蛔虫卵和蛔虫残体为核心的。二是高脂饮食，医学院专家对西北等地区肚结石者进行分析发现，由于摄入大量脂类食物，造成脂肪代谢发生紊乱，形成结石。三是含铅、含铅食物，含铅食物有爆米花、皮蛋、罐头饮料等。当100毫升血液中铅浓度达到5-15微克时，就会影响智力发育。含铅食物有油条、粉丝等。

饱含是一门科学，若真正掌握了这门科学，则可以少生病同，可以健康长寿延缓衰老。

诊断衰老---HGH

生老病死，原是每个人必须面对的问题，为什么人还会怕老?单就衰老乃死亡之途这一点，可能不至于令人望「老」生畏。伴随着衰老而来的那些生理和心理问题，才最值得可怕。这些问题包括免疫力降低、细胞新陈代谢减慢、体重失衡、欲望降低、视力模糊、心情郁闷、焦燥、缺乏自信......人老了，原来情况可以很糟!

自古以来，长生不老都是人类追求的目标。即使没有不死仙丹，有方法可以延缓衰老，把年龄增长带来的生理和心理问题推迟发生，已经是一件好事。1920年，科学家发现了HGH(HumanGrowthHormone)，使人类在抗衰老的领域上有了突破的发展。

何谓HGH?

HGH是在大脑内部的脑下垂体前叶所分泌的一种荷尔蒙，控制人体内部，包括细胞、骨骼、肌肉和器官的成长，亦可清除体内的废物及毒素、活化全身细胞，恢复身体各机能的功效。研究显示，人体分泌HGH的份量于10-21岁时达到最高峰，每天可分泌2，000ng;30岁时，每天可分泌375ng;60岁时，每天分泌200ng;至了80岁，每天只能分泌100-150ng。

正因为HGH的分泌随着年龄的增长而大幅减少，人体在35岁后便会呈现老化现象，于是以上提到的种种生理及心理问题就接踵而来。研究指出，只要增加HGH在血液循环中的含量，就能够增强脑下垂体和下视丘的功能，从而延缓衰老的过程。