人每天最基本要睡8个小时，每个人的睡眠习惯都不一样，睡眠习惯有好的也有坏的，好的睡眠习惯会让你安然入睡，第二天精神抖擞，但是坏的失眠习惯不仅没有更好的入睡，反而容易影响第二天整个人的起色。有些人就是睡觉时存在不好的习惯，才会出现睡眠质量下降的情况。

1、生活中的恶习

1、枕头过高

从生理角度上讲，枕头以8~12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

2、枕着手睡

睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。

3、被子蒙头

以被蒙面易引起呼吸困难;同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。

4、剧烈运动

睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。

5、对着风睡

人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认为，风为百病之长，善行而数变;善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。

6、坐着睡

有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了!因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。

7、睡前饱餐

睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。

8、睡前饮茶

茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。

9、睡前生气

睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

如果你也有这些睡眠恶习的话，就要赶紧改正了。养成良好的睡眠习惯，这对你的睡眠质量是有重要意义的。健康的睡眠，是你体质养生的重要保障，所以说，如果你想拥有好身体，就要先来打造好睡眠。

2、帮助男性睡眠的食物

我们知道人睡眠一般都是在晚上，为什么吃富含松果体的食物就可以帮助大家睡眠呢?它有什么科学根据吗?夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。

我们知道在饮食当中助睡眠的食物有很多，阻止人睡眠的食物也有很多，咖啡，茶都能影响我们的睡眠，茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

我们知道男人身体里如果缺少了锌会导致性功能减退的，甚至于能够阳痿，其实如果男人身体里缺少了锌的话也会影响他们的睡眠的，所以助睡眠的食物还有含有锌的食物，从这我们可以看出，人的身体营养要均衡，饮食一定要健康。