在日常生活中，男人应该多重视下自己的性能力的锻炼和保养的，随着年龄的增长，我们的身体质量会下降，而运动是保持身体健康和性功能的最好的方法，男人应该多做腰臂动作来锻炼性功能，那么，做哪些腰臂动作增强性功能？下面来看看。

1、提升性能力的动作

动作一、俯卧撑

舒展俯卧并将身体尽量伸直，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10~15秒，然后慢慢放松。

动作二、猫姿伸展

这套动作形如猫儿伸展一样;首先，双臂向前伸展，俯身手掌触地，然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟，双膝贴地做跪状，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、头和背部，舒展动作维持10~15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

动作三、掌上压

曲背部掌上压姿势近似普通的掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向外支以撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部呈微弯，每次动作维持10秒，然后从头再做一次，但切记要依自己能力而为。

2、让男人持久的方法

男人持久大法1、带套套

老司机们都说，套套是延时大法的第一步，当隔了一层套套后，摩擦和触感都在心理上和生理上都有所减弱，相对刺激也减小了许多，男生戴上后能有效地降低勃起丁丁的血液回流速度，让状态持续更长时间。

男人持久大法1、外用药物

除了用套套外，延时喷雾和延时润滑剂也是很多人会选择的延时小助手。如果你不是真正的两秒就射，这些麻醉剂可能会让你的同房变得十分无聊，因为局部麻醉的作用，你和女朋友的澎湃感觉都变得迟钝了许多，不建议长期使用。