好身材人人都想要，男人的腹肌和胸肌，女人的马甲线，这些可以说是好身材的典型标志，不管是男性还是女性，都想要练出一副好身材，好身材的练就离不开运动，做什么运动能达到这样的效果呢？什么运动能最快练出好身材？好身材需要做什么运动？

一.什么运动练就好身材

1、网球

打网球不光可以提升肌肉耐力，同时可以强化心脏和血管，30分钟消耗300 kcal、平均每小时消耗400~500kcal，应该可以称得上是最佳减肥运动。在场内跑来跑去地接球是有氧运动，使出浑身气力接球的瞬间又是无氧运动。一周1~2次的网球训练可以让手臂线条更加紧实，还能在短时间内让大臂出现好看的肌肉，就此跟蝴蝶袖say拜拜。

2、跳绳

不要以为跳绳是小女生才能玩的小游戏，其实跳绳在各类减肥运动中一直大受青睐，因为在跳绳的过程中消耗的卡路里是最多的。30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。而且现在正值夏季，跳绳运动能助男人提高免疫力，加速健身减脂。

以稳定的速度跳绳已经足以锻炼到腹部和腰部，增加跳绳的阻力效果会更大，而方法就是绳子的重量，它可以提高肌肉运动的效果。绳子越重，锻炼的效果就越好。绳子或者把手的重量越大，挥动时就越困难。此外，男人加强健身难度，也可以采用负重跳绳的方法，在脚踝绑个沙袋，或者穿负重服装。

3、游泳

在持续的高温天气下，首要选择当然是能塑形还能降温的游泳了。蛙式、自由式、仰式……这些要是都懂，那就更棒了，在水中划动着矫健灵活的身姿，享受的可不仅仅只有自己，泳池旁的妹子也许也觉得那是一种视觉享受哦！水的阻力能帮助男人更好地塑形，玩出健美线条。

每次游泳不要超过两小时。有研究发现，人体在水里散失热量比在空气中要快很多，这就会造成年人在水中产生的热量远低于在水中散发的热量。如果在泳池中停留太长时间，体温调节功能就会遭到破坏，会出现人体动脉收缩、静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑甚至发生痉挛现象。如果你在运动中发现自己有这种症状，一定要马上上岸，穿衣保暖，预防感冒、肌肉劳损等发生。

4、篮球

篮球是许多男性朋友最喜欢的运动之一，在球场上恣意奔跑，挥洒汗水的时光总是让人感觉活力十足，斗志昂扬。可在工作之后，球友的时间越来越难凑起来，这种运动慢慢地就容易束之高阁了。其实周末的时间只要争取，还是可以能挪出一些来打一场篮球的，不妨约约同样喜好篮球的队友，尽情地奔跑扣篮，这不仅仅能让你达到锻炼的目的，还能舒展身心，释放工作压力，联系友谊。

打篮球可以很好地锻炼身体协调性、柔韧性、反应能力，剧烈运动还能消耗体内脂肪，塑造健美线条。

5、仰卧起坐

仰卧起坐正确姿势：躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止，然后重复。现在的仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准。也存在双臂伸直摆动起身。

刚刚开始做仰卧起坐的时候，最好就以10个一组，每天做三组。而熟练和适应之后，就可以每天进行5组的仰卧起坐。每做完一组，最好就休息2分钟。对于难以坚持的朋友，可以采取分散注意力的方法来做仰卧起坐，一边听音乐一边做仰卧起坐，可以减轻肌肉酸痛的感觉，更容易坚持下去。

6、搏击

搏击是男人身体力与美最完美的体现。紧身上衣是搏击时最好的选择，材料则以吸汗、透气的为佳。而裤子宽松就好，但也不要过于宽大。因为过于宽大的裤子可能不利于你做一些腾空之类的动作。

温馨提示：夏季天热，运动过度也易导致中暑，因此也可以选择在室内运动健身。室内可以进行的健身项目像有氧运动就很适合男性，如跑步、散步、网球、骑单车等放在早晨锻炼有助于促进血液循环，当然也得在早晚日照不是很强的时候。而黄昏健身则有助于睡眠。夏季坚持选择户外运动的男性，最好就戴上墨镜、太阳帽，搽上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上足够的水、清凉油、藿香正气丸以防中暑。

二.如何选择适合的运动

1.经济适用首选：跑步运动。当然，对于广大非运动健将的女孩子，还是慢跑比较适合，可以在太阳刚刚升起之时，也可以在下午下班之后，总之，避免在黑夜中跑步，有氧运动才会美美哒。其次，慢跑运动的时间不宜过短，一般在30分钟以上才会有效果。但是，跑步的姿势非常重要，如果姿势不对的话，就会造成腰酸背疼等等的不舒适，以本人亲身经历来说，这一点是非常重要的。如果你无论如何都掌握不好跑步姿势的话，接着往下看，还有其他妙招等着你。
2.如果你希望重点瘦小腹的话，游泳是首选，除此之外，每天早起后或晚睡前都可以通过做仰卧起坐来解决这一问题，不过，一定是贵在坚持，轻言放弃的话无论如何也难以达成目标。那么，如果你想消除其他地方的肉肉，可以选择瑜伽，如果有资金支持的话，最好报班练习，但是如果你想要省去一笔开支的话，在网上下载视频自己联系可并无不可哦，互联网时代，资源很丰富。

3.瑜伽是一种节奏比较舒缓的运动，它锻炼你的柔韧性，但就我自己而言，我更加倾向于跳瘦身操，即使是一些简单的动作，一个小时下来也是挥汗如雨，我个人认为瘦身操是比较有效果的。
4.另外，运动的开始往往比较有趣，但时间久了难免有些枯燥和难以坚持，最好可以有一个小伙伴和你一起运动，在互相鼓励的环境中，更能激发你的意志力，也才更能够体会到运动的乐趣！