现在有很多人的应为家庭原因，工作原因还有学习压力过大而造成睡眠质量很差，白天是整个人都比较疲劳，如果一天都处于疲劳状态，会影响你的工作效率和学习进度。所以缓解疲劳是非常重要的事情，那怎样在早晨缓解疲劳了，下面小编给大家推进几种缓解疲劳的方法。

1、早上如何缓解疲劳

膝靠胸运动：仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部，直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。不要把你的手放开，抬起你的头，把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换你的左腿重新做。每条腿做3次。

抱膝运动：把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢的放松，做3次。

脊椎扭转运动：仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。慢慢的把你的膝盖放向你的左侧，同时眼睛看向你的右侧，尽量让自己感觉舒服，让你的肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换右侧重新做，每侧身体做3次。

猫式伸展运动：跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，头抬起，眼睛看向天花板。保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。

这些简单的养生动作，就有缓解身体疲劳的作用。如果你在早上也有疲劳状况发生，那就赶紧来试试这些养生小动作吧。中医体质，要想防治早上出现疲劳状况，还是应该保障自己有健康睡眠，平时注意养护身体。

2、缓解疲劳的食物

1、维生素C，这是不可缺少的，可以抗疲劳。此外，它还有助于增强免疫功能。猕猴桃、柑橘类水果，红色水果，色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素C。

2、适当补充糖分和碳水化合物是很有必要的，这是最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的体能补充都要依靠糖分。

3、喝一些牛奶，其实对于人的每一顿饭，最好是不要缺少牛奶，因为牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素，可以很好的维持我们的健康。

4、铁的吸收要重视，现在很多人都不喜欢吃红肉，可是在红肉所含的铁是红细胞的基本成分，可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会导致贫血，表现为极度疲乏。铁的最好来源是血肠，肝，红肉类，乳鸽，贻贝等。

5、干果，这是能量的补充剂，一般在进行脑力和体力的活动之后，则就可以吃一些干果或果干等，能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需。