比起昂贵的，容易有副作用的医疗整形丰胸，通过饮食来达到丰胸的方法减脂是再健康，科学不过的了。有很多食物都对丰胸有着很好的帮助，你知道有哪些食物可以丰胸吗？海带和坚果可以丰胸吗？今天，就让我们一起来看看可以丰胸的食物和食谱吧。

1、丰胸食物推荐

1、谷类

谷类如小麦(面粉)、玉米及一些杂粮经常食用，均对乳房具有保健作用。小麦含有大量的可溶性和不可溶性纤维素，可溶性纤维素帮助身体降低胆固醇;不可溶性纤维素有助于预防癌症，玉米更被营养专家肯定为最佳的丰胸食品。

2、海带

海藻的功效可是非常多的哦!首先，作为一种丰胸食物，海藻中含有的碘，能够改善女性内分泌状况，促进胸部发育，同时帮女性预防乳腺增生的问题哦!另外，海带还具有美容美发的功效。所以对于爱美的女性来说，海带是一种不能错过的食物哦!

3、大豆

增加大豆食品对乳房健康大有裨益。因为，大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮，这种物质能够降低女性体内的雌激素水平，减少乳房不适。如果每天吃两餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆浆等，将会对乳房健康十分有益。

4、蔬菜

蔬菜与主食合理搭配，不仅有利于身体健康，如果每天的饮食保证摄取足够的蔬菜，多食番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、洋葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等，对维护乳房的健康很有帮助。

5、坚果、种子类食物

很多女性应该都知道吃坚果、种子类的食物能够帮助我们的丰胸，但是对于它的原理却不是很了解。坚果、种子类的食物之所以能够丰胸，因为其中含有丰富的蛋白质以及卵磷脂。同时其中还含有丰富的维生素E，能够增加乳房弹性。

6、食用菌类

银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等食物，是天然的生物反应调节剂，能增强人体免疫能力，有较强的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可为女性的乳房健康加分。

7、各色水果

葡萄、猕猴桃、柠檬、草莓、柑橘、无花果等，在让女性摄取多种维生素的同时，也获得抗乳腺癌的物质。

8、鱼类及海产品

黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等，富含人体必需的微量元素，有独特的保护乳腺的作用。

9、牛奶及乳制品

牛奶及乳制品中含有丰富的钙质，有益于乳腺保健。

2、丰胸食谱

1、芦笋手卷

材料：芦笋3支、紫菜1张、草虾去皮3支、沙拉酱少许

做法：

1、将芦笋、草虾在开水中烫熟后，放入紫菜中;

2、然后加入少许的沙拉酱，将紫菜卷起，即可食用。

效果

芦笋可以促进女性荷尔蒙分泌，促进胸部再生长发育。

2、燕麦芝麻豆浆

材料：黄豆30克、黑芝麻10克、燕麦20克

做法：

1、黄豆事先泡软，

2、黑芝麻和燕麦洗净之后和黄豆一起放进豆浆机中;

3、等豆浆打好以后即可。

功效

燕麦中含有丰富的膳食纤维，有抗菌和抗氧化的作用，和黄豆一起，能够让胸部更加饱满坚挺。

3、有氧运动减肥

1.游泳运动

游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式，并且对提高心肺功能十分有效。只是一些人不太会游泳，那么可以用在游泳池边缘水中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意要用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的氧量。

2.洗衣运动

洗衣服是件燃烧热量、消除脂肪的家务活，但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋也可以帮助你燃烧更多的热量。直接提起你面前的洗衣袋，不要让袋子碰到你的身体，这样提袋子的阻力最大，重复多次这个动作，你会感觉到你的肱二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到锻炼。如果觉得洗衣袋重量不够?试试沙袋吧，沙袋对于改善体力、增加耐力的帮助更大。

3.快走运动

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好。放开跑步机的扶手能增加8%的有氧利用率和5%的心率，当然首先要保证平衡的前提下再放松扶手，选择有一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会儿，转而较低速度循环练习。

4.跳绳运动

跳绳简单易学，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动。跳绳能在几分钟内提供心率和呼吸频率，并能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常用跳绳来作为赛前的有氧减脂运动，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

5.单车运动

单车运动减肥也是一种很不错的运动减肥法，踩着单车去郊游，在空旷的地方来回的踩着单车散步也是一种不错的选择。

6.地板运动

俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25至50个就会有很好的运动减肥效果。