很多人在家里没事的时候可能不容易长胖，但是一旦去上班了，感觉体重就很容易上来，也不知道为什么，而且上班后饭量也增加了，每天都吃得比较多，其实导致上班族长胖的原因有很多，那为什么上班容易长胖？上班后长胖是什么原因？

1、为什么上班后会胖

其实原因有很多。尤其某些工作习惯，看似无害，但无形中让你摄入了许多卡路里。

1、不吃早餐就上班

许多或因睡迟了或因拖延症，每天早上都出发得匆忙，踩点和迟到，都可能令一个人放弃吃早餐。因为迟的每一秒钟，都是拿工资换来的。

没有吃早餐，身体能量不足，会出现低血糖的症状，影响上班效率。饿狠了还会寻找零食，它们营养不足、口感不佳、饱腹能力也一般，热量却高。

早上提前10分钟起床，可以让你有充足时间准备简单的早餐。比如泡个燕麦片，加点水果、牛奶和坚果，或煮个蛋，热杯牛奶，吃个苹果，营养均衡。

2、对零食来者不拒

办公室常有同事共享零食，每次吃的量不多，加在一起就是很高的卡路里。而且，上班有钱了，读书时吃不起的奢侈品都能随便吃，诱惑更多。

比如1个100g的士力架含有490大卡的热量，需要爬楼梯62.7分钟，才能消耗完。因此，如果肚子不饿，建议不要经常吃糖果、巧克力、饼干等高热量的零食。

为了合理控制体重，在办公室放些健康零食会有帮助，如坚果、全麦面包、水果、黑巧克力等。等饿了再买，你更可能选择奶茶或巧克力蛋糕等。

3、盯着手机吃午饭

即便没有点汉堡和披萨，即便你吃的是一顿稍微健康的午餐，但是如果边吃边看手机或电脑，也会给你带来麻烦。

吃东西时盯着电脑屏幕会分心，忽视吃了多少食物，大脑专心看着手机电脑，无法及时感应到饱的信号，还可能不知不觉吃多了。

建议吃饭时离开办公桌，放下手机，专心吃饭。如果跟手机难舍难离，不妨减少一些午餐量，确保不会摄入太多热量。

4、对下午茶有执着的爱

办公室里，可能有团体的下午茶、你自己准备的下午茶，每天非三餐时间还吃喝不停，体重不增才怪。

建议少吃下午茶，而且，晚餐量也要减少，以蔬菜为主，可适当吃一些杂粮。

5、长期给自己太多压力

高强度的工作产生的压力，可能导致身体释放荷尔蒙皮质醇。然后，令血糖水平飙升到让你崩溃的境界，并引发对含糖高的碳水化合物的渴望。

工作压力不可避免，但你可以控制紧张情绪。有时候渴望吃东西，不是因为饿，而是压力使然。

遇到这种情况，先停下来休息一下，然后深呼吸几次。下班后看些有趣视频、跟朋友聊聊天、陪宠物玩耍、或给植物浇水，都有减压效果。

6、加班甚至熬夜加班

努力工作，辛苦加班，可以给老板留下好印象，但身体就受不住了。休息不够身体疲惫，机能下降，容易导致代谢紊乱，引发系列问题。

特别是熬夜加班，难免饥肠辘辘，吃个高热量的宵夜难以避免。由于没按时睡觉，次日晚醒忽略早餐，起床肚子饿时又可能乱吃东西，恶性循环，囤积脂肪。

7、基本不怎么运动

办公室白领们上下班坐地铁公交或者自己驾车，午休时玩手机看视频，下班回家瘫倒在沙发上继续煲剧，周末就狂睡补觉，运动的时间几乎没有。

摄入的热量本就增加，而身体活动越来越少，顶多大脑和手指运动一下，多于热量无法消耗，自然储存成了脂肪，表现为人原来越胖。

2、上班族怎样健康减肥

(1)步行上下班

对于没有多少时间锻炼的上班族来说，步行上下班是最佳的锻炼方式。早餐后步行有助于帮助肠胃消化，还能使代谢系统正常运行，助你保持良好的体形。而下班后步行则可以将一天的疲劳赶走，因此如果家里离公司不远的话，建议全程步行，若是家离公司较远，也可考虑提前几站下车，步行去公司。

(2)晨午期间健身

一般公司都是早上9点钟开始上班，所以想锻炼的上班族不妨选择在9点之前晨练，清晨的锻炼有助于提神醒脑，帮助大脑的运转。另外就是中午休息的时间可以考虑去健身房锻炼，出一身汗再洗个澡，下午工作也能精神百倍。

(3)要改变饮食习惯

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

(4)配合运动

摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

(5)按摩减肥

按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通过按摩刺激穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会，不过这个方法也是需要坚持才能有效果的，具体方法是在身上涂上摩素纤体霜，双手开始轻柔揉捏，从下向上，缓慢均匀，对脂肪多的部位多加按摩，直到皮肤发热，促进血液和淋巴循环，重现皮肤的白皙与光滑。

(6)走姿和坐姿要正确

走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。