对于孕妇来说，可以适当做一些运动，散步是比较适合孕妇的一种运动，散步能够促进孕妇的血液循环，可以缓解孕妇身体出现的身体浮肿、腰酸背疼等症状，不过散步也有一些需要注意的地方，那么孕妇如何正确散步？孕妇散步要注意些什么？

1、孕妇散步的讲究

1、孕早期避免散步

说孕期散步有着极大的好处，只针对孕中期和孕晚期来说，对于怀孕初期，由于胎儿在准妈妈的肚子里还不太稳定，此时不宜经常散步，很容易出现流产现象，因此，孕早期还是要避免散步，正常的情况下，从孕16周开始，胎儿发育逐渐稳定，可以每天实行自己的散步计划了。

2、坚持每天散步四十分钟

准妈妈们从孕中期开始，需要每天坚持散步，尤其是孕晚期，虽然身体变得笨拙了，但是，也一定要坚持每天运动散步，有利于孕妇和胎儿的健康，孕晚期坚持每天散步更有利于准妈妈顺利分娩。每天坚持散步四十分钟，清晨二十分钟、傍晚二十分钟，将时间安排得恰到好处，早晚都散散步是对身体最好的。

3、散步前后要补充营养和水分

准妈妈在外出散步之前，一定要补充营养，出门散步前的一个小时，要让自己尽量吃些食物，避免饥饿空腹，空腹散步容易导致孕妇头晕、目眩和缺氧，是非常危险的。而在散步之后，准妈妈身体很容易缺水，尤其是夏季，更容易出现脱水现象，所以，散步之后，歇一歇，就开始补充水分，喝上一大杯白开水，促进身体的新陈代谢、缓解疲劳。

4、散步时的动作和姿势要注意

准妈妈在散步的时候，需要注意自己的姿势和动作，如果你总是低着头散步，这不仅会让你感觉到不舒服，增加颈部肌肉和肩部肌肉的负担，更容易发生危险，应看着前方走路，步伐要轻缓，虽然身子笨重，走起路来也要让自己尽量轻便些、灵活些。

5、散步之后做做脚底按摩

每次散步之后，都给脚底做做按摩，益处非常多。到了孕晚期，准妈妈很容易出现水肿，不妨在每次散步之后，都给脚底做做按摩吧，可以促进你的身体血液循环、缓解疲劳，同时，有效缓解孕晚期所出现的水肿。代谢较差的准妈妈，水肿会更加严重，散步之后，来按摩按摩脚底，可以加速身体的代谢，从而缓解水肿。傍晚散步之后，睡前用热水泡泡脚，再按摩一下脚底，还能够有效提高睡眠质量喔！

2、孕妇散步的好处

1、可以改善胎盘的供血量，有利于孕妇和胎儿的健康。

2、孕妇经常散步，可以松弛神经，消除大脑疲劳，稳定情绪，保持心情愉快。

3、特别是在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。

4、有节奏的步行，可以使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动。

5、可以促进胃肠蠕动而改善便秘。

6、可改善妊娠期常见症状，如水肿、腰背部疼痛。

7、与饮食控制配合使用，可有效地进行孕期的体重管理。

8、孕期进行盆底肌肉功能锻炼可缩短产程、提高女性私处分娩的成功率。

9、降低女性私处分娩后尿失禁的发生率，增加夫妻性生活满意度。

10、运动对情绪改善方面也有帮助，可以增强孕妇的自信心，降低产后抑郁的风险等。

3、适合运动的孕妇

1、散步：

对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。

2、游泳：

医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。

3、低强度的有氧操：

参加有氧操课程的一个好处是：你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程，你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光，可以放心的是，这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。

4、跳舞：

跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

5、瑜伽：

瑜伽可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时，每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。

6、伸展运动：

伸展运动可以使你的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼。

7、重量训练：

如果重量训练是你常规锻炼的一部分，那么怀孕后没必要停止，但多数孕妇应该减轻训练的负重量(你可以通过增加重复次数来保证足够的运动量)。

只要采取了必要的保护措施和合理的技巧(慢速、有控制的动作)，重量训练是加强、锻炼肌肉的好方法。但这种训练方法最好征得你的保健医生的同意，并在专业教练的指导下进行。