每个男生都想要健硕的身材，一方面是吸引女生，另一方面也是锻炼自己的身体，每个女生想要平坦的小腹，都想要拥有马甲线，袁姗姗的马甲线人人都很羡慕，都很想要她那样的身材，都知道练出马甲线喝人鱼线不是那么容易的，马甲线与人鱼线到底有什么区别？怎么练马甲线和人鱼线？

一.马甲线和人鱼线的区别

1、什么是马甲线

“马甲线”是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,肚脐两旁的两条肌肉线条,像穿了马甲一样凹下去,所以被称为“马甲线”。

2、什么是人鱼线

人鱼线又名人鱼纹,正式学名为“腹内外斜肌”,指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条,因其形似于人鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“可爱”的指标。不过近来随着人们对人鱼线的追捧,很多爱美健康女性也晒出自己的人鱼线,声称人鱼线并非是男性特有的生理现象。要想有人鱼线可通过锻炼的方式,如上腹部仰卧起坐、下腹卷体动作等。

3、马甲线和人鱼线的区别

马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线。马甲线一般指的是女性。

人鱼线又名人鱼纹,正式学名为“腹内外斜肌”,指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条,因其形似于鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“可爱”的指标。

不过近来随着人们对人鱼线的追捧,很多爱美健康女性也晒出自己的人鱼线,声称人鱼线并非是男性特有的生理现象。

二.马甲线怎么锻炼

1、马甲线锻炼方法

马甲线练习动作一:单脚直立支撑体前倾

马甲线练习动作二:徒手深蹲

马甲线练习动作三:俯撑交替提膝

马甲线练习动作四:直臂俯撑变屈臂俯撑

马甲线练习动作五:跪姿异侧手脚起

马甲线练习动作六:侧身屈肘挺髋起

马甲线练习动作七:仰卧双脚屈膝腾空半身起

马甲线练习动作八:仰卧屈膝挺髋

马甲线练习动作九:仰卧举腿腿分合

马甲线练习动作十：腹式呼吸法

腹式呼吸法就是在吸气时,让肚皮鼓起,而在呼气时,则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的朋友来说,这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动,可以促进体内废物的排出,从而顺畅气流。

以上9个练马甲线的动作每个动作做20个,一个星期至少练3次,坚持6个星期就可以看到效果。

2、马甲线要练多久

简单来说皮脂低,肌肉大,分离度高肌肉线条就越明显所以当皮脂低时(看上去肚子上并没有过多的赘肉)基本上每周练习2-3天每次每个动作坚持20组左右适量控制饮食与减少甜品的摄入一个月马甲线就会若隐若现了人鱼线怎么锻炼

三.人鱼线怎么练

1.上腹部仰卧起坐

仰躺曲膝,双手抱拳顶住下巴,以避免头部晃动,卷曲上半身直约 35~40 度,下 背要贴紧地面,动作恢复平躺时要缓慢,此动作反复做 15 至 20 下。

2.下腹卷体动作

平躺后双手扶住固定架,双脚曲膝 90 度,用下腹力量把下半身卷起来,让臀部 离开垫子,膝盖关节要维持固定姿势,动作恢复预备动作时要缓慢,此动作反复 做 15 至 20 下。

3.侧腹旋转肌群

动作一样平躺,双脚曲膝 90 度,双手平放置身体两侧,双脚并拢,向身体一侧 旋转约 45 度,对侧肩膀要保持固定,动作恢复时要缓慢,此动作反复做 15 至 20 下。

　  人鱼线要练多久

　   要拥有马甲线,首先要做有氧运动2—3个月,减去身体多余脂肪

四.新手健身误区

误区1：只要我够拼，一周瘦5斤

新人健身，往往在一开始野心满满，制定了超出能力范围的计划，打算用激进的方式快速见效。但是超负荷的痛苦训练、短期内不显著的效果都会打击你的积极性，没多久就坚持不下去了。

要知道，适当的健身计划平均每周只能帮你减掉2磅！

想看到体型的明显改变，必须经过至少6周的持续锻炼！

建议： 循序渐进，让你的身体慢慢适应新的运动环境，当身体适应以后再增加难度。适度的、循序渐进的锻炼方式才能让你长期保持体型。

误区2：运动必须要流汗才有效

出汗越多越减肥是大误区，因为每个人的汗腺天生不同，有活跃型的和保守型之分，这与遗传有关。而脂肪是不会随汗液排出体外的，出汗是为了散发热量，不能作为运动效果的衡量标准。

建议： 循序渐进，让你的身体慢慢适应新的运动环境，当身体适应以后再增加难度。适度的、循序渐进的锻炼方式才能让你长期保持体型。

误区3：跑步会增加小腿肌肉

为了完美小腿不爬山不跑步，担心小腿变粗？其实运动过的腿粗是短暂的，它是锻炼后肌肉充血膨胀所致~

如果采取正确的跑步姿势配合拉伸，跑步只会让腿看起来越来越修长，并不会粗腿哦~

建议：事实上，女人和男人构建肌肉的方法不同。除非妹子们服用补品或者增加卡路里的摄入量，不然不会获得过多的肌肉。相反，妹子们可以考虑添加阻力训练，因为它对健康有益处。

误区4：锻炼后肌肉越酸痛效果越棒

每当运动完躺在床上，体会肌肉带来的疼痛，心里感觉很踏实，那你就错了！

肌肉的酸痛大致分为两种，一是运动产生的急性酸痛，一种是延迟性的肌肉纤维损伤。

急性酸痛是不会长肌肉的，而剧烈的酸痛可能是训练过度或动作错误导致的，因此不要为了追求酸痛感而伤害了肌肉。

建议：运动要适量，肌肉损伤得不偿失。

误区5：运动强度越大，减肥效果越好

研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。

建议：根据自己的实际情况制定合适的健身计划，只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。

误区6：有氧运动才能减脂

所有运动都能减肥，因为减脂的原理是一天当中"摄入的热量"小于"消耗的热量"，处于热量赤字的时候自然就会变瘦了。

有氧和无氧也并不是绝对的，只是取决于两种供能体系在供能时的比重而已。

如果只通过有氧运动来减肥，在减掉一定体重之后就会进入平台期，不会再减轻体重，不能获得好的形体。

建议：你需要做的是无氧力量训练配合有氧训练，这样才会进一步地减掉脂肪，塑造形体。