有很多人在晚上睡觉的时候就突然觉得动弹不得，精神是清醒的，但是觉得动不了，眼睛也睁不开。使劲反抗的时候还有可能出现幻觉，民间迷信说法是“鬼压床”出现了，这个在医院上被称为睡眠麻痹。那么经常“鬼压床”怎么办？为什么会“鬼压床”？

一、睡眠麻痹原因：

睡眠麻痹一般发生在我们开始进入熟睡做梦的周期间，这个期间，人体的骨骼肌除了呼吸肌和眼肌外都处于低张力的状态，这样主要是为了保护我们在睡梦中的动作伤害到自己和身边的人。

由于人的意识在某些原因中已经清醒了，而肌肉组织还在“休息”的状态，所以才会出现你想支配自己的身体，努力挣扎说话确动弹不得也发不出声音。

二、睡眠麻痹症状：

1、感觉胸闷憋气，呼吸不畅

2、身体很沉重，像是被什么压着

3、会有一些电流和风吹的感觉

4、挣扎起来会出现耳鸣的感觉

5、大声喊确无能为力

这些情况其实大多数与生活中的各种压力有关系，精神压力大，作息不规律，喜欢熬夜的人较容易发生这种情况。

另外一点，睡眠的姿势也是一个原因，有些人喜欢把手放在胸前或者压着睡；或者晚饭吃的很饱也会引起梦魇的原因。

三、预防睡眠麻痹：

首先要注意日常中预防，也就是说不要经常熬夜，保证充足的睡眠，睡前可以泡个热水澡或者泡脚放松一下紧张的情绪，睡觉的姿势尽量不要把手放在胸前，双脚别互相压着。

四、缓解睡眠麻痹：

1、心理暗示：先不要紧张，在心里告诉自己没事，然后慢慢的就会醒过来。

2、深呼吸：慢慢的做深呼气，一般三个左右就会从这种“困境”中挣脱出来。

3、动手指和脚趾：尽量尝试动动手指或者脚趾，唤醒你的身体。

4、尝试咳嗽：利用声音唤醒自己，这类行为是受植物神经的控制，即使在睡眠状态也可有意识的调节。

五、提高睡眠质量的方法：

1、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

9、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。