我们提高运动就认为是减肥人要常做的事情，其实，每个人坚持运动，对身体是有好处的，尤其是体质较差的人，如果坚持运动，能改变你的体质，让你的抵抗力变得更强，除此之外，还有其他的好处吗？下面，给大家具体介绍一下。

1、坚持运动的好处

1、提升基础代谢

人体的代谢率会随着年龄的增长而减缓，代谢率的降低会让身体消耗的能量越来越少，这也就造成吃得少但脂肪仍在增多。当人体每次运动完之后，基础的代谢率会持续的升高一天，也就是24小时。基础代谢升高了，人体激素的释放、能量的消耗、脂肪的燃烧等都将提高，这也是为什么医生会建议每两天或每周进行3到4次运动的原因。

2、提高心肺功能

在不运动的情况下人的心跳次数在每分钟40-60次，但是当进行锻炼时，心跳次数超过一百以上，心跳加速、心脏搏动有力，每分钟心脏的输出量也在增加，心肌的微循环改变，给心脏产生了良性刺激，坚持锻炼会让心脏的重量和容积增大，安静的情况下心率也会变缓慢，收缩也更有力。同时，运动时候人体需要肺部进行大量的气体交换，使呼吸频率加快，肺容量增加，同时呼吸肌和辅助呼吸肌都得到了锻炼。

3、促进肠道蠕动

虽然大家对运动好处的认识越来越多，但是很多上班族还是处于久坐情况下。这样也导致了肠道蠕动缓慢、消化不良、食欲不振、腹部赘肉和便秘等情况。通过运动可良性的刺激肠道蠕动，提高消化和排泄速度，这样改变的不仅仅是腰围，还让体内的毒素减少，起到美容的作用。

4、减少钙流失

人到了中年之后身体里的钙在不停的流失，仅仅依靠钙片补钙，效果并不好。并且长期不运动，骨骼对钙的需求量会在减少，大量的钙会进入血液，最终通过尿液排出体外。

坚持运动一方面可以提高骨密度，减少钙的流失，还可以预防骨质疏松和骨折的出现。另一方面，坚持运动还可以增加骨骼对钙的需求量，改善骨骼的新陈代谢，让骨骼更年轻。

5、舒缓心情

首先，运动也是不良情绪发泄的一种方式，生气、郁闷、不开心、沮丧都可以通过运动来发泄。其次，运动后人体的交感神兴奋，肾上腺激素分泌，可以改善不良情绪，让个人看起来更明朗。

6、调理身体阴阳

在中医看来动则生阳，静则生阴。长期不运动的人群常会出现阳虚，不仅容易体弱多病，还会出现肥胖、高血脂、心血管疾病等。通过运动调理身体阴阳，改变的多病体质。

所以，从上文我们不难了解到运动带来的不仅仅是体型的改变，还可以调理身体的各个脏器的功能，改变体质。既然坚持运动有如此多的好处，那么有什么注意事项呢?

2、运动前后注意事项

1.运动前

首先，运动前要注意拉伸筋骨，做好热身运动，这样可以避免身体的扭伤。其次，在饥饿、过饱、疾病等情况下不易运动，预防体力不支或供血不足带来的危害。另外，运动中不宜进食，水分也不宜补充太多。

2.运动后

运动后首先要进行反向拉伸运动，这样可以快速让机体得以恢复，并能预防运动后带来的损伤。同时，可以迅速缓解关节、韧带和肌肉的酸痛。其次，要进行补水，运动中人体会因为出汗而失去大量水分，同时补水还有利于运动之后的身体代谢。

再有运动之后还需要注意补充钾元素，因为流汗会导致钾元素的缺乏而出现乏力情况，尤其现在是夏季，人体更容易因为出汗而缺乏钾元素。通过食用香蕉、海带等食物起到补钾作用。

另外，运动后要避免补偿心理，单纯的认为运动消耗了大量能量，需要食物补充。这样不仅对健康不利，还会引起肥胖。所以，运动之后要注意避免喝功能饮料、大量进食等。