维生素是维持我们身体正常运转的重要营养元素，维生素并不会直接被身体吸收作用的营养，而是协助身体运转分解营养的重要帮手，就那维生素D来说吧，它主要来源于各种蔬菜，那么，哪些食物可以补充维生素D？身体缺乏维生素D的症状有哪些？

1、 补充维生素D的食物

春寒还料峭，春韭入菜来。韭菜又叫“起阳草”，性温，有补肾补阳的作用。春天气候冷暖不一，建议人们到春季不妨多吃一些春韭，以祛阴散寒。而且，春季人体肝气偏旺，影响脾胃消化吸收功能。多吃春韭可增强脾胃之气，有益肝功能。

增进食欲

韭菜中含有植物性芳香挥发油，具有增进食欲的作用，老人、孩子、孕妇等适当吃些春韭，有益于增进健康。

益肝健胃

韭菜含有挥发性精油及硫化物等特殊成分，散发出一种独特的辛香气味，有助于疏调肝气，增进食欲，增强消化功能；

散瘀活血

韭菜有散瘀、活血、解毒的功效，有益于人体降低血脂，防治冠心病、贫血、动脉硬化。

润肠通便

韭菜含有大量维生素和粗纤维，能增进胃肠蠕动，治疗便秘，预防肠癌。

杀菌消炎

韭菜所含的硫化合物有一定杀菌消炎的作用，可抑制绿脓杆菌、痢疾、伤寒、大肠杆菌和金黄色葡萄菌。

护肤明目

韭菜富含维生素A，多吃不仅能美容护肤、明目和润肺，还能降低患伤风感冒、寒喘等疾病的几率。

降血脂

韭菜具有散瘀、解毒的功效，不但有效降低血脂，防治冠心病、贫血与动脉硬化，所以不妨适当多吃韭菜。

补气壮阳

古人称韭菜为“壮阳草”，可防治阳萎、多尿、腰痛、腿软等肾气虚症。

美容护肤

韭菜含有丰富维生素A，吃韭。

2、缺乏维生素D的症状

1.骨头疼痛

如果每天醒来发觉肌肉和关节疼痛，那么你可能缺乏维生素D了。成年人缺乏维生素D的主要症状就是骨头和肌肉疼痛，在冬季阳光不足的时候尤为常见。

2.如果你已经50岁了

随着年龄的增长，我们皮肤吸收维生素D的能力也随之下降；同时肾脏转化可用维生素D的能力也越来越弱；所以步入50岁后，要经常户外活动，增加接触太阳的机会。

3.情绪低落

当我们慢慢变老，更要多晒太阳或者做室内光疗，为什么呢？我们的精神状态和情绪直接受到大脑分泌的血清素浓度控制，阳光照射会让血清素水平升高，而阴天其水平就会降低，所以维生素D也是维持心理健康的必要元素。

4.体重增加

过胖会影响我们身体吸收维生素D的能力；因为维生素D是脂溶性的成分，身体的脂肪会溶解维生素D，所以越胖维生素D水平越低；因此防止过胖能提高维生素D的浓度，使血液更容易吸收它们。

5.肤色偏黑

肤色偏黑的人更难吸收维生素D，研究说肤色深的人比肤色浅的人需要9倍的阳光照射来吸收同等量的维生素D，换言之，如果使用了SPF30的防晒产品，就会使皮肤少吸收96%的维生素D。

6.胃肠道问题

我们的身体通过胃肠道吸收维生素D，如果你有肠胃炎、克罗恩病等，就会使身体吸收脂肪的能力下降，因为维生素D是脂溶性的，所以也降低了身体吸收维生素D的能力。

7.经常生病

维生素D可以帮助我们对抗感染，比如伤寒和流感。当我们缺乏维生素D的时候，我们的免疫系统就变得十分脆弱，因为维生素D是向身体发出信号对抗感染的关键元素。

8.高血压

患有高血压吗？元凶就是缺乏维生素D。维生素D在调节适当的血流量中扮演着重要的角色。

9.头痛

经常感到头痛吗？那些长时间的头痛属于急性头痛，通常在缺乏维生素D的人群中发生，尤其是女性和黑人。