便秘是生活中很常见的消化系统疾病，会对健康造成很多不利的影响，需要及时做好调理工作，以免对健康造成更大的危害，那么饮食改变导致便秘怎么办？多吃什么食物可以缓解便秘？便秘的调理方法有很多，下面就来详细了解具体情况吧。

1、缓解便秘的方案

1.多喝水：

旅途中很有可能忽视喝水，到家之后要注意多喝水；

2.规律饮食：

排便困难也跟在旅途中饮食不规律、吃得少有关系，到家后规律饮食可以帮助大便恢复正常；

3.多吃蔬果：

多吃水果、蔬菜、菌菇类，比如火龙果、猕猴桃、柑橘、各种绿叶菜、菜豆类蔬菜；

吃饭时用各种粗粮、薯类代替精白米白面作为主食，也对排便有帮助；

适当运动也能促进肠蠕动，帮助排便；

4.医用方法专业处理：

如果大便干燥、排便困难持续不缓解，可以使用开塞露等通便药物，必要时可以去医院。

2、便秘的危害有哪些

1、影响美容：便秘患者由于粪块长时间滞留肠道，异常发酵，腐败后可产生大量有害的毒素，易生痤疮、面部色素沉着、皮疹等。

2、导致肥胖：毒素导致大肠水肿，下半身血液循环减慢，易形成梨形身材及胖肚子。

3、产生体臭：毒素的聚集可引起口臭和体臭。

4、饮食无味：便秘可使腹部胀满，产生恶心、厌食、食而无味。

5、神经衰弱：便秘病人可有烦燥不安、心神不安、失眠等症状。

6、引发痛经：慢性便秘病人由于长期盆腔肌肉刺激，常可引发痛经。

7、欲望减退：长期便秘病人可有欲望减退，导致男子阳痿、早泄，女子性冷淡或性高潮缺失，使性生活质量下降。

8、并发疾病：便秘病人可并发肛肠病，如痔疮、肛裂、直肠脱垂和结肠憩室。此外，还易患荨麻疹、哮喘等过敏性疾病及胆结石症，头痛以及肩凝症等许多病。

9、诱发癌症：此外，尚可诱发乳腺癌：便秘病人的有害毒素持续刺激肠粘膜，易导致大肠癌，此外尚可诱发乳腺癌。

10、造成猝死：特别是高血压、冠心病等心血管疾病患者，严重便秘的肛门怒挣可使血压急剧上升，造成中风甚至猝死。