相信所有的女性朋友们都是爱美的，在着装这一块，尤其是高跟鞋备受广大女性朋友们的喜爱，穿高跟鞋不仅能够拉长女性腿部线条，还能让女性朋友们更加有气质，但是女性朋友们在穿高跟鞋的时候就会避免不了出现崴脚的现象。那么女性穿高跟鞋崴脚怎么办？女性穿高跟鞋崴脚怎么治疗？

高跟鞋，抬了高度，失了稳定

高跟鞋厚厚的鞋跟增加了高度，凭添了风姿，但也导致了踝关节的不稳定。

我们的踝关节由胫、腓骨下端的关节面与距骨滑车构成。踝关节能做足尖向上的背屈运动和足尖向下的跖屈运动。跖屈时也可做轻微的侧方运动，但此时的关节不太稳固，所以踝关节的扭伤多发在足尖向下的跖屈运动中。

各位姑娘，这下知道为什么穿高跟鞋容易崴脚了吧——高高的鞋跟，生生地让踝关节被动跖屈，这时，不稳固的踝关节会冷不丁地打断你的摇曳生姿。而且，相比冬天的高跟靴，夏天的凉鞋少了对脚踝部位的包围，不太稳固的踝关节发生扭伤的机率可能会更高一点。

在踝关节不稳定的情况下，踩在不平整的地面上或受到外力影响，踝关节可能会猛地向一侧方向活动，且超过关节活动范围时，附着在踝关节上的韧带就有可能撕裂和断裂，韧带就会像拉到极限的橡皮筋一样被扯断。这极易造成踝关节的内外侧副韧带损伤，严重的可伴随肌腱断裂，甚至骨折。

崴脚，内外受伤机率有差别

如果你告诉我，你脚崴了，我会猜测肿起来的部位是你踝关节的外侧。你觉得我猜得准，其实我只是了解踝关节的基本构造。

内踝相比较外踝，附着的韧带更多，而韧带的作用是加固和稳定关节，所以内踝比外踝更加稳定，这就刚好解释了大部分人、大部分情况下都只会向外崴脚却不会向内崴脚。

崴脚急救原则是“大米”

此“大米”可不是我们吃的大米，崴脚急救原则的“大米”是“RICE”原则，即制动(Rest)、冷敷(Ice)，加压包扎(Compression)，抬高患肢(Elevation)。

正确的急救措施顺序为：

立即停止运动，特别是不要让踝关节运动。

在踝关节部位敷上冰袋。

20分钟后将冰袋拿掉进行加压包扎。

将腿抬高，注意稍高过心脏，以减轻通向损伤部位的血液，减少内部出血或损伤部位的组织液渗出。

崴脚的“黑魔法防御课”

虽然高跟鞋让崴脚的机率增加，但姑娘们总会抱着一丝希望问：有没有在不放弃高跟鞋的前提下，减少崴脚机率的办法呢?

多数习惯性崴脚是因为踝关节力量差、稳定性不高，通过锻炼踝关节的力量和稳定性，在一定程度上可明显改善习惯性崴脚的状况。下面我推荐的这个踝关节力量性训练，有3组动作，每个动作重复20次，共3组。

动作1：用弹力带进行阻抗训练

弹力带在很多运动器材店有售，练习时，将弹力带绑在脚的末端，并且将脚趾包裹起来。然后可进行一下运动：踝关节向内侧运动，同时将弹力带向外侧牵拉;踝关节向外侧运动，同时将弹力带向内侧牵拉;踝关节做背屈运动(向内勾脚尖)，同时将弹力带沿反方向牵拉;踝关节做跖屈运动(绷平脚面)，同时将弹力带沿反方向牵拉。

动作2：用剪刀跳来发展踝关节的肌肉力量

两脚前后分开站立，蹬地跳跃，在半空中换脚，落地。

动作3：微蹲跳继续锻炼踝关节的肌肉

微蹲，上半身尽量挺直。向上跳起，落地时，要用肌肉控制，“温柔”落地。

高跟鞋虽然美，但是女性朋友们还是应该注意自己的身体健康哟！