女人一旦步入中年时期，身体的各项机能就变得越来越差，骨质疏松是很多中年人会患上的病症。为了防治骨质疏松，最根本的办法便是保持足够的钙元素摄入。其实任何阶段的人都要补钙，特别是小孩和老人，下面给大家介绍关于女人骨质疏松要知道的一些补钙知识。

1、补钙时间要正确

补钙不能随时进行，要注意一下钙元素补充的时机。人体在入睡后的空腹排尿时，会排出一部分的钙，这部分钙完全来自于骨钙。所以在入睡前有必要喝一杯牛奶以补充这部分钙的消耗。牛奶是含钙量很高的饮料，饮入后，会在3到5个小时内被肠道吸收，同时牛奶也是一种能改善人体睡眠质量的饮料。由于空腹吸收不佳，所以补钙最好是在饭后进行。

2、补钙药物选择要谨慎

补钙产品的选择影响补钙效果。像葡萄糖酸钙，由于它的钙元素含量较高，已经基本没有人使用。

比较推荐像碳酸钙和葡萄糖醛酸钙这类钙含量较高的药物，含钙量高、容易吸收，且不含防腐剂、胆固醇、钾、钠、糖，对于肾病和高血压患者没有影响，当然最好配合维生素D进行服用。

3、补钙细节提醒

有一些元素会妨碍人体对钙元素的吸收，比如磷。这类元素在速食品或加工食品中含量较高，如果过量食用，再如何注意补钙也无济于事，因此要注意少吃这类食物。

另外要适当锻炼身体，因为骨骼在承受外来压力的时候，也会改善自身质量。

4、补钙食物

乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶。

豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、莲子等。