现代的白领女性都是属于长期坐在电脑前工作的人群，而且一坐就是一整天，常常都会引起腰痛的现象，那么有什么办法可以缓解吗?接下来就介绍几个方法吧。

1、白领如何缓解腰痛

适当的按摩

其实对于长期坐在办公桌前，腰部的损伤是巨大的，而且还有可能会造成脊椎的变形，但是很多时候为了生活为了工作，有没有办法，那么就只能自己给自己多按摩，虽然没有养生馆里的专业，但是适当的按摩却可以缓解腰痛的程度。

适当休息

如果避免不了工作的性质的话，最好是连续工作一个小时左右，做一个全身性的舒展运动，给自己的身心放松一下，对腰部的肌肉和脊椎的酸楚有一个很好的缓冲作用，而且这样也会促进全身的血液循环，能够很有效地缓解腰痛症状。

游泳

对于白领女性来说，能够游泳都是一件非常奢侈的事情，但是如果真的是因为腰痛不能忍受的话，最好是可以去游泳一下，因为游泳可以很有效的治疗腰痛的症状，而且对于背部脊椎的放松也很有效果，还可以帮助白领女性做到瘦身的作用哦。

瑜伽

瑜伽是个很好的形体运动，对于白领女性来说，可以适当练一些瑜伽动作，可以帮助形体的柔韧性，当然对于久坐引起的腰痛症状也是有很好的缓解作用，而且有减肥瘦身的效果哦。

坐姿要正确

很多白领女性在工作的时候，由于时间比较长，自己的坐姿会慢慢地下驼，这样就有点像含胸的姿势，这样对于脊椎是有很不好的影响，而且还会容易出现腰痛，所以一旦需要久坐的人，一定要注意自己的坐姿，保持正确的坐姿，这样就可以有效抑制腰痛的可能。

坐垫抱枕

其实对于长期伏案的白领女性，应该要给自己带一些坐垫抱枕之类的东西，这样可以在自己工作的时候，给全身的肌肉起到一个舒适的感觉，而且不会那么容易出现酸痛感。