我们在日常生活中其实很容易摄入毒素，毒素一般我们都会通过代谢来排出身体，但是，毒素不会被排出的那么彻底，总会有一些会积累到身体里面，时间长了，又不注意调理，很容易出现问题，那么，那些食物能排毒清肠？毒素超标的主要症状有哪些？

1、 那些食物能排毒清肠

想要拥有好皮肤好气色，除了注重外部的基础护理外，还要注重体内循环的通畅和新陈代谢的正常运作，而毒素的积累会大大影响身体内环境，并直接蔓延到表现，导致皮肤变差、色斑滋生和易长痘等症状。所以，现在就把排毒摆上你的美颜日程吧！

1、进食排毒食物

黄瓜

黄瓜中含有大量的维生素，其中含有很多的维生素C，对肌肤很有好处，清爽的口感更是让其成为夏天最好的排毒美容的食物。

黄瓜不仅可以食用还能够敷在脸上，双管齐下，把新鲜的黄瓜切成薄片敷在脸上，待10-15钟后用清水洗干净，一个星期1-2次，长期食用和敷面，不仅痘痘消失，肌肤还会变得很水润，吹弹可破，就像小婴儿般柔嫩。

海带

海带中含有很多的对人体很好的营养素，还含有丰富的蛋白质，海带的碘化物被人体吸收后，能加速病变和炎症渗出物的排除，有降血压、防止动脉硬化、促进有害物质排泄的作用。同时，海带中还含有一种叫硫酸多糖的物质，能够吸收血管中的胆固醇，并把它们排出体外，使血液中的胆固醇保持正常含量。

海带表面上有一层略带甜味儿的白色粉末，是极具医疗价值的甘露醇，具有良好的利尿作用，可以治疗药物中毒、浮肿等症，所以，海带是理想的排毒养颜食物。

木耳

味甘性平，有排毒解毒、清胃涤肠、和血止血等功效。木耳富含碳水化合物、胶质、脑磷脂、纤维素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、蛋白质、铁、钙、磷等多种营养成分，被誉为“素中之荤”。

木耳中所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用。

2、多吃绿色高纤食物帮助排便

深绿色蔬菜富含抗氧化剂、多种维生素、矿物质以及其他植物营养素，其抗炎作用可以令免疫系统保持活力。绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。

水果中同样含有丰富的膳食纤维，且维生素含量更高，因此，多吃水果会有类似的好处。比如，可用将香蕉、桃、梨、芒果、蓝莓等混合榨汁食用。

3、优化食物组合，平衡吸收和代谢。

身体能量的获得80%来自我们的日常饮食；同时，我们需要靠排出垃圾保持身体的平衡。把容易吸收与容易排出的食物进行组合，最利于身体保持良好的工作状态。

人们常常采用的组合，如肉和土豆、鸡蛋加培根、鸡肉配米饭会加重身体负担，不值得推荐；以蔬菜为主，搭配蛋白质或纯谷物才是更好的选择。水果则建议空腹吃，特别是不要在刚吃完甜点后吃。

4、多喝温柠檬水利排尿。

人体60%~70%由水构成，水还可以帮助搬运体内的垃圾，其重要性不言而喻。每人每天应保证1500CC的喝水量。对大部分健康人来说，判断你喝水够不够的标准之一就是：如果你每天小便的次数不足10次，那就再加点吧。

此外，在水中加入半片柠檬或柠檬果汁，趁热喝，有利于消化系统和淋巴系统的正常工作，进而起到促进清除体内垃圾的作用。同时，柠檬水还可以帮助肝脏排毒，平衡内分泌。

5、少吃高能食物促代谢。

少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的饼干、面包，或乳酪等，因为这些食物会阻碍身体各系统的工作速度，影响代谢，导致体内毒素堆积。

可以这样一点点做出改变：一次只吃一小块，然后再用其他更健康的食物来填肚子。

6、只吃八分饱有利消化。

吃饭八分饱，二分留空余。换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。

此外，这样的习惯可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而导致的毒素吸入。

7、少糖、油以及刺激性食物

很多大众都偏爱一些辛辣食物或者是酸的这些刺激食物，然而这些都是导致痘痘滋生的罪魁祸首。它们不但会伤害到你的肠胃，还会让你的肌肤变得很差。想要给身体排毒，就要少点接触这些食物，吃一些清淡的食物，既可以调节内分泌，也能改善肠胃和痘痘问题。

给身体排毒 你还可以这样做...

洗澡多用盐浴

清除体内垃圾最简单、便宜的方法之一是来个盐浴。在40℃左右的热水中，加入2杯浴盐；如果有条件的话，还可以再加几滴精油。调暗灯光，放点舒缓的音乐，在里面水中享受20分钟的泡浴。温热的水可以打开你的毛孔，使毛细血管扩张；浴盐则有助于带走身体毒素。但专家提醒，有高血压、心脏病或年老体弱的人，不适宜使用此方法。

专家表示，热水泡脚也有类似的好处。他认为，脚是人体的第二心脏，热水泡脚能够使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢。水温以40℃左右，温暖舒适为宜；时间控制在20~30分钟。特别是在夏天，这种方法的排汗排毒效果更好。

锻炼并保证出汗量

定期锻炼可以使我们的身体康复能力加快8倍，且有助于保持心理健康。一定强度的锻炼可以促进排汗，而汗液可以帮助带走体内多余的垃圾。锻炼应保证持续性，每周最好5次。

运动项目的选择应按人群有所区别，45岁以下者既可以进行较剧烈的无氧运动，也可以参加缓慢一些的有氧运动；45岁以上的人，特别是老年人，则应以有氧运动为主，如散步、慢跑、游泳等。

2、毒素超标的主要症状

1.胃肠道疾病

如十二指肠溃疡、肠道易激综合症等，多由于排毒管道不通畅，致使血流滞缓，多种毒素留存体内。

2.皮肤问题

皮肤是人体最大的排毒器官，皮肤上的汗腺和皮脂腺能够通过出汗等方式排出其他器官无法解决的毒素。

因此当身体毒素排出受阻时，会通过皮肤向外渗溢，使皮肤变得粗糙和出现各种皮肤问题，如皮肤瘙痒、痤疮、脸上的黄褐斑和湿疹等皮肤炎症。

3.便秘

大肠形成粪便，并控制排便，是人体向外排出毒素的主要通道之一。如果毒存体内，影响脾胃的运行，造成大肠的传导失常，导致肠道不通而发生便秘。

而便秘导致毒素不能及时排除又会使体内毒素进一步积聚，产生恶性循环。

4.肥胖

这里的肥胖是指BMI指数(体重/身高2)超过24，肥胖是一种营养过剩的疾病，如果长期过量食用高脂、高热量食品，体内毒素就会滋生，造成机体失衡，引发肥胖。

5.口臭

口臭是指口内出气臭秽的一种症状，多由肺、脾、胃积热或食积不化所致，这些东西长期淤积在体内排不出去就变成了毒素。贪食辛辣食物或暴饮暴食，疲劳过度，感邪热，虚火郁结，或某些口腔疾病，如口腔溃疡、龋齿以及消化系统疾病都可以引起口气不清爽。