熬夜是很常见的一种情况，特别是现在的年轻人，每天都会玩游戏到很晚，当然也有很多人是工作到很晚所以才熬夜的，熬夜对身体很不好，而且体力和精神的消耗比较大，很多人熬夜会想一些方法来补充体力，那长期熬夜的坏处有哪些？熬夜后如何恢复精神？

1、多少点没睡即为熬夜

充足睡眠对于身体保养与修复不可或缺，晚上11点~凌晨1点，是胆经循行时段，凌晨1点~3点是肝经，肝胆的脏腑相对于西医，刚好就是身体修复与排毒功能，即超过晚上11点就为熬夜。

2、熬夜的坏处有哪些

若长期熬夜，身体的修复与排毒机制出现异常，就会产生一系列代谢疾病。首当其冲就是使血液循环不顺畅，熬夜还会消耗较多的体力、精神，连带荷尔蒙也会分泌异常，并影响卵子质量及月经周期；此外，身体抵抗力也会变弱，无法排毒导致自由基越来越多，使得老化提早报到。

3、熬夜后如何恢复体力

(1)维生素B群

很多人熬夜常服用维生素B群，吃完后体力会变得比较好，使得原本需要休息的身体又充满能量；其实，这是一种代偿性的虚性亢奋，交感神经与副交感神经都处于衰弱的状态，但是因为身体获得了营养补充，使得原本的交感神经又亢奋起来。

(2)补气提升免疫能力

长期只靠补充B群来熬夜是不行的；因为身体长期产生代偿性的虚性亢奋，会导致肝火旺，而身体不断的消耗又会产生体虚状况，没有了B群供给，身体反映出来的状况就是非常疲劳；所以，补虚很重要，中药人参就是很好的补气圣品，人参皂苷可提升细胞内含氧量，加快清除细胞内的废物堆积，因此可舒缓疲劳感，提升免疫能力。

(3)食疗可以协助清肝火

另外，清肝火也很重要；清肝火常使用百合、麦冬、生地、女贞子、酸枣仁等药材益气养阴，在食疗方面可以使用蚬煮汤，蚬肉性寒，能去暴热、明目利尿，还可消除热气、让肝脏代谢变快的功效，或是其他如绿豆、薏仁、芦笋、丝瓜、西瓜、蚌类都有助于清虚热，来达到清肝火功效，可以预防口苦、口臭、肝火旺的症状。

4、少熬夜降低对身体伤害

熬夜偶一为之还好，最怕熬夜成为生活的一部分。平时即应替身体打好健康的基础，除了要养成运动的良好习惯外，饮食方面也要注重均衡和营养，时时补充水分，尤其是脂肪、蛋白质以及含有维生素B群的食物更不可少；此外，也应尽量放松情绪，保持心情愉快，才可以将熬夜造成的伤害降到最低。

5、怎样熬夜不会长痘

1、晚睡不晚洗

熬夜一族如何熬夜又不长痘痘呢，这是有说道的。不要等到睡觉前才清洁皮肤，如果早已满脸堆满了油脂，就应尽量把洁面时间提前以减少肌肤负担，预防粉刺痘痘。洁面不妨使用能同时卸妆和清洁的二合一洁肤乳，2分钟搞定清洁。一些含有果酸或水杨酸的洁面乳深层清洁效果显着。尤其是水杨酸，它能够真正深入毛囊进行清洁动作的复合体成分，可以增进角质细胞新陈代谢的速度，减少皮肤表面废物和毒素的堆积。

2、补充维生素C

如何熬夜又不长痘痘呢？加班熬夜会让皮肤的胶原蛋白流失，晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，有利于皮肤恢复弹性和光泽。动物肉皮富含胶原蛋白（如猪蹄、猪皮），大量的水果中都富含维生素C，也可以口服1片维生素C。但切忌要少食辛辣食品，特别是油性肤质的朋友，防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣，因而要尽量少用。

3、补充水分

熬夜时肌肤容易出油，其实是因为肌肤缺水。如果不注意处理，大量的油脂堆积在脸上就容易堵塞毛孔，滋生痘痘粉粉刺。这时可以用一款清爽的化妆水泡纸膜敷在脸上，快速为肌肤补充水分，再擦上有控油功能的凝露，这样就能控制油脂的分泌，又能使皮肤保湿。熬夜加班还应该让室内空气通畅，并保持一定的湿度，这时在室内准备一台加湿器就显得必不可少啦。

4、每天8杯水

熬夜的人上辈子都是折翼的天使。大热天里，加班熬夜更容易上火，脸上爆出的痘痘也是这“火”惹的祸，要去掉这火，每天8杯水是绝对不可少的。如何熬夜又不长痘痘呢？每天8杯水，不能忘噢。

熬夜加班在现代人看来是家常便饭，几乎所有的公司都有加班的情况，然而加班不但影响身体健康，还会使皮肤变差，爱美的姑娘是绝对不可能接受这一点的。其中长痘痘就是熬夜晚睡的危害之一，如何预防痘痘，上文中介绍的方法可以一试。