女人到了怀孕的年纪，就要准备备孕了，而备孕是一个十分严苛的过程，备孕是为了提高优生优育的几率，在女人备孕期间，也是女人调理身体的最佳时期，女人的生育力也会因此而改善，那么女人怎样做提高生育力？女人如何做提高生育力？

1、提升生育力的方法

1、让早餐变得更丰盛

有研究显示，部分患有月经不调的女性在坚持食用丰盛早餐一段时间后，生育能力有了明显的提高。以色列一项针对多囊卵巢综合征女性患者的研究报告同样表明，长期食用丰盛的早餐有助于提高女性的排卵率。因此，备孕女性在生活中要注意早餐的丰盛程度与健康营养程度。在早餐的选择上，建议多吃全麦制品，或豆、奶制品，平时饮食要注意补充营养，多吃水果、瘦肉、蔬菜等新鲜食物。

2、在黑暗环境下睡觉

《生育与不育杂志》中有一项研究表明，晚上睡觉时，如果人体暴露在人造光线环境下，不仅会影响睡眠质量，而且还可能会干扰女性的生育能力。这主要是因为在光线的照射下，会抑制褪黑素（这种激素对保护女性的卵子不受自由基侵蚀起到了关键性作用）的生成，影响生育能力。因此，如果女性想要怀孕，晚上睡觉最好关灯，并且要早睡，不要熬夜，保证良好的睡眠质量。

3、减少长跑量

运动有助于人体健康，但运动过量则可能会适得其反。有医学专家表示，体重正常的女性如果每周进行的剧烈运动超过5个小时，那么她怀孕的几率或会有所降低，而如果坚持低强度运动，则更有助于女性怀孕。因此，备孕的女性最好在运动中寻找平衡，避免剧烈运动，尽量选择瑜伽、慢跑等低强度运动。

4、正确选择润滑剂

在同房时，如果男女双方对使用的润滑剂不加以判断、查别，可能会妨碍受孕，如水基润滑剂中的某些特殊成分会让精子难以进入宫颈管。因此，在选用润滑剂时，男女双方一定要擦亮双眼，看清楚润滑剂中所含有的成分。

5、少吃大型鱼肉

枪鱼、鲭鱼、旗鱼和鲨鱼等大型鱼类，由于是处于食物链顶端的海洋生物，因此其身体含有的汞污染物的量较高，过量的汞若在血液中堆积，可能会影响女性的生育能力。因此，想怀孕的女性，在饮食上尽量少吃大型鱼肉。

2、备孕期间的饮食

首先，怀孕期间的女性要多吃新鲜的蔬菜和水果，可以补充足够的维生素A、C以及钙和铁。此外，粗粮也可以多吃一些，而精制的米、面就要尽量少吃了。因为玉米、小米等粗粮富含了维生素B和蛋白质，可以及时供给人体吸收。

怀孕期间的女性也可以多吃一些谷类、花生等7物，这些食物都富含了蛋白质、维生素B和C、铁和钙质，容易被我们人体所吸收。另外，每天也可以多吃1—2个鸡蛋。

准妈妈还可以多吃一些富含微量元素的食物，这里所说得微量元素主要有锌、镁、碘、铜等。其中铁、锌、铜等元素主要存在于在动物类食物、豆类、谷类和蔬菜中，而海味食物中则富含碘。

婴儿要在妈妈的子宫内生活280天左右。这段时间内，准妈妈除了要承受自己的子宫和乳房变大，血容量增多等问题之外，而且一定要及时补充婴儿生长发育过程需要的营养。怀孕期间的女性在怀孕期间，一定要补充营养，不要偏食，避免影响胎婴儿的发育迟。