便秘是生活中很常见的疾病，会对健康造成很多不利的影响，需要通过一些方法调理恢复，以免对健康造成更大的危害，那么大便困难怎么调理好？哪些方法能缓解便秘疾病？养成良好的生活习惯，就可以有效防治便秘疾病了，下面就来详细了解具体方法吧。

1、防治便秘的方法

1.多吃蔬果

要想预防和缓解便秘，首先要保证膳食纤维和水分的摄入，而最好的途径就是多吃新鲜的蔬果和多喝水。还要注意少吃甜食和辛辣刺激性食物。

2.定时排便

养成良好的排便习惯，建议在晨起或餐后2个小时内尝试排便，即使没有便意，也要蹲10-15分钟，久而久之，能调动肠道的规律运动，科学排便。

3.吃对主食

即便便秘也不能因此而不敢吃东西，在主食方面，不妨选择含有较多膳食纤维的粗粮，如玉米、小米、燕麦片等。

4.多喝酸奶

酸奶含有活的乳酸菌，它们是大肠内正常的有益菌群的主力，补充乳酸菌可以改善粪团的性状，促进粪便排出。但最好选择的是低脂的酸奶，而不要买有各种添加剂的乳酸饮料。

5.刮刮手指

空闲的时候不妨试试从手掌的指根刮到指尖，食指有大肠经循行，小指有小肠经循行，多刮拭这两个手指，有助于调理肠胃。

2、便秘的危害有哪些

1、影响美容：便秘患者由于粪块长时间滞留肠道，异常发酵，腐败后可产生大量有害的毒素，易生痤疮、面部色素沉着、皮疹等。

2、导致肥胖：毒素导致大肠水肿，下半身血液循环减慢，易形成梨形身材及胖肚子。

3、产生体臭：毒素的聚集可引起口臭和体臭。

4、饮食无味：便秘可使腹部胀满，产生恶心、厌食、食而无味。

5、神经衰弱：便秘病人可有烦燥不安、心神不安、失眠等症状。

6、引发痛经：慢性便秘病人由于长期盆腔肌肉刺激，常可引发痛经。

7、欲望减退：长期便秘病人可有欲望减退，导致男子阳痿、早泄，女子性冷淡或性高潮缺失，使性生活质量下降。

8、并发疾病：便秘病人可并发肛肠病，如痔疮、肛裂、直肠脱垂和结肠憩室。此外，还易患荨麻疹、哮喘等过敏性疾病及胆结石症，头痛以及肩凝症等许多病。

9、诱发癌症：此外，尚可诱发乳腺癌：便秘病人的有害毒素持续刺激肠粘膜，易导致大肠癌，此外尚可诱发乳腺癌。

10、造成猝死：特别是高血压、冠心病等心血管疾病患者，严重便秘的肛门怒挣可使血压急剧上升，造成中风甚至猝死。