肾虚是生活中很常见的疾病，会对健康造成很多不利的影响，因此需要及时调理恢复，那么肾虚吃什么补肾效果好？肾虚日常生活中如何调理？日常补肾调理的方法有很多，可以通过正确的饮食和生活习惯调理，下面就来详细了解具体方法吧。

1、补肾调理肾虚的方法

一、这样搭配吃补肾给力

材料：肉苁蓉2-3片，海萃人参1g。

用法：二样材料同入一杯中，用沸水泡6分钟左右，焖泡为佳，饮其水。每天放一次材料，水尽可反复加水泡饮至无色无味后将参食用。

男人软、不持久、肾虚可用此方法，使欲望增强，持久，床事质量大大提升、获得充分满足感。‘

二、补肾饮食方

【鹅胸肉粥】

材料：白粥双人份，鹅胸肉300g，干百合20g，葱姜、白胡椒粉、糖、盐、料酒各适量

做法：鹅胸肉切丝，用少量的料酒、白胡椒粉、糖、盐拌匀入味；把泡好的百合和煮好的白粥（就是俗称的粥底）一起放入沙锅中，煮到滚，转文火再煮40分钟；下入鹅肉，煮沸后，转文火10分钟就可以了；加入细细的嫩姜丝跟葱碎、白胡椒调味就可以吃咯，非常之好吃的一道养生粥。

【火麻猪脑汤】

材料：猪脑1500g、核桃仁40g、火麻油一勺、盐适量、红枣4颗

做法：猪脑和骨髓切小块小段，核桃仁洗净；姜两片，红枣四个洗净；把材料都放下炖锅里，加一勺亦舒堂火麻油，就可以开火炖了；熬1个小时后加适量盐调味，即可。

【荔枝柠檬汁】

材料：荔枝400g、柠檬1/4个、凉开水适量、冰块适量

做法：荔枝去皮及籽，切小丁，柠檬挤汁备用；全部材料放入榨汁机中打匀，倒入杯中，加入冰块即可。

【扒羊蹄】

材料：羊蹄肉1000克，青蒜25克，味精2克，料酒10克，酱油25克，糖色5克，玉米淀粉25克，香油75克，大葱10克，姜10克，白皮大蒜10克，八角2克

做法：将羊蹄去掉内骨，择去血筋，冲洗干净；羊蹄一切两开，整齐地码放盘内；青蒜洗净切段；坐勺上火，放入香油烧热，投入大料、葱段、姜片、蒜片炒出香味；加入料酒、白汤、酱油烧开；捞出佐料，将羊蹄推入，用微火煨至入味；移至旺火，收汁，调入味精、糖色，淋入淀粉勾成浓汁；淋入香油，翻转过来，装入盘中；勺内余汁加入少许香油，放入青蒜稍另煸炒，浇在羊蹄上即成

2、肾虚的日常调理方法

1.常打太极拳。练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

2.每天自我按摩腰部：两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

3.每天搓脚心：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

4.每天做缩肛运动：全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

5.每天做一套简易体操(如果有时间，也可连续做多次)：

(1)两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。

(2)足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。

(3)憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。

(4)呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。