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冬季如何预防长胖?冬季吃什么食物可以减肥?[图]

大众健康网 2019-11-25 20:31 预防长胖食物

  严寒的冬季使我们会减少很多的运动量,而且在冬季的时候我们会吃很多高热量的食物来御寒,这样我们就容易长胖了,下面小编给大家介绍了一些冬季预防长胖的方法和减肥的食物,希望大家在冬天的时候不要长胖哟。那么冬季如何预防长胖?冬季吃什么食物可以减肥?

冬季如何预防长胖?冬季吃什么食物可以减肥?(1)

一、冬季如何预防长胖

1、运动着打电话不知不觉燃脂肪

当你打电话的时候,不要坐在椅子上静止不动,站起来,边打电话,边运动,你只是在打电话的时候不停地较快行走,这些都能够帮助你消耗掉卡路里。

2、改善饮食结构减少脂肪摄入

我们可以减少进食米饭的次数,多吃素菜沙拉。在做沙拉的时候可以加入低脂优酪乳或蔬菜泥,减少油脂的摄取量。

3、合理喝水轻松减肥

喝水也能减肥!有时候你觉得自己饿了,其实这不是因为你缺少食物而是因为你缺水了,需要补充水分,而且合理的饮水方法也可以让你轻松减肥哦!

4、不宜饮用太过花俏的咖啡

为了减少卡路里的摄入,最好选择黑咖啡,因为它的热量不仅很低,而且在饭后喝一杯黑咖啡还能够有效地分解脂肪,起到减肥的功效。

5、睡眠充足瘦得更快

睡眠不足会让人产生很大压力,从而导致体内皮质醇含量过高。皮质醇偏高时,就会让人时常感到饥饿,食欲增加,体重上升。此外,不充足的睡眠会阻碍体内碳水化合物的燃烧,让更多地脂肪堆积在体内得不到消耗。

5、丰富蛋白质帮助消耗脂肪

蛋白质可以抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉的产生,并且不会变成无法消失的热能囤积在体内。每天摄入足量的蛋白质不仅有利于身体健康,而且还可以帮助减肥。

6、饭后刷牙控制食欲

管不住自己的嘴巴是减肥的大忌,饭后刷牙可以帮助你很好地控制食欲,无论是身体上还是心理上都不会有进食的欲望,不会因为嘴馋再去吃很多的零食。

7、每天坚持吃早餐不易长胖

哈佛大学的研究表明,每天坚持吃早餐的人不易长胖,并且减肥会更加容易。想要减肥的MM一定要吃早饭,并且应该比较丰盛,这样可以保证在之后的时候尽可能少地摄入食物。牛奶燕麦是很好的选择哦!

8、饭前一个苹果减少食物摄入

苹果具有很强的饱腹感,在饭前食用可以控制饮食,减少用餐量。饭前食用一个苹果就能达到很好地效果。每天不吃饭仅吃苹果对身体并不好,长期下去会损伤身体,所以把苹果与正餐结合起来,这样才能既减肥又健康哦!

二、冬季减肥食物

1.南瓜

南瓜富含维生素和果胶,果胶具有较强的吸附性,能粘结和消除体内的细菌毒素和其他有害物质,起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促进胆汁分泌,加强肠胃蠕动,帮助食物消化,是很好的减肥食材。

2.香菇

香菇含有多种维生素和矿物质、50多种酶及游离氨基酸、胆碱、腺嘌呤、麦角甾醇及香菇多糖,有抑制体内合成胆固醇,促进胆固醇分解和排出,防止血脂升高的功效。

3.鲈鱼

鲈鱼含有丰富的、易消化的蛋白质、脂肪、维生素B2、尼克酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒等。中医认为鲈鱼性温味甘,有健脾胃、补肝肾、止咳化痰的作用。冬天,鲈鱼肥腴可人,肉白如雪,鱼肉细腻,是最好的品鲈鱼季节。

4.葡萄柚

葡萄柚中含有宝贵的天然维生素P、维生素C以及可溶性纤维素,其所含的酶能够影响人体利用和吸收糖分的方式,使糖分不会轻易转化为脂肪贮存在体内。葡萄柚具有较强的利尿功能,能够改善水肿现象,让你摆脱身体浮肿的困扰。

5.豆腐

豆腐是一种高营养、高矿物质、低脂肪的食物,它含有的大量蛋白质有助于增强人的体质以及增加人的饱腹感,有助于人体的减肥。

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