很多上班族一整天都几乎是坐着在，需要长时间的伏案工作，这样长期下去可能会引起一些问题，久坐存在的健康隐患有很多，平时应该注意稍微活动一下，避免久坐可能带来的危害，那么上班族久坐会有哪些危害？上班族久坐对身体的危害有哪些？

1、久坐有哪些危害

1、久坐容易损脑伤胃

久坐会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。而且久坐少动还会导致大脑供血不足、精神疲倦记忆差。

2、久坐容易伤害心脏

久坐不动会使血液循环减缓，时间久了医学教育网

整理，则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。

3、久坐容易伤害肩颈腰椎

久坐的白领会使颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于紧张状态，可导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。

4、久坐易便秘长痔疮

由于长时间坐在椅子上，压迫到静脉，影响血液循环，使盆腔内血流缓慢和腹内脏器充血，引起痔静脉过度充盈、曲张、隆起、静脉壁张力下降从而引起痔疮等肛肠疾病。如果运动不足，导致肠蠕动减慢，亦会诱发便秘。

5、久坐爱得结肠癌

长期在办公桌前久坐的人肠道蠕动减弱减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，可导致肠道免疫屏障功能下降，增加结肠癌的发病危险。

6、久坐更易患妇科疾病

女性私处长期都处在潮湿的环境中，加上长期久坐就容易使盆腔充血，会使附件和宫颈血液循环不畅，使得女性私处透气不好，容易惹上妇科病。

2、久坐如何预防

1、设置闹钟

使用手机闹钟提醒自己偶尔需要站起来休息一下。设好闹钟，然后放在自己够不到的地方，然后闹钟响起，你就必须起身将其关闭，这时，你就可以试试以下运动。非常简单！

2、平板支撑

我们非常喜欢这种瑜伽姿势。这个动作能同时快速活动三大肌群：你的手臂、腿部以及核心肌群。面朝下俯卧，双腿并拢，前臂放在地上。肩部到肘关节间的手臂部分保持垂直，脚趾翘起以向上推。收腹提臀。然后撑起你的身体离开地面，这样从足部到肩部保持一直线，同时颈部前倾成一线。这样最好能保持25秒，如果能达到45秒则更好；最多2分钟。太棒了！

3、小憩一下

上厕所，或去茶水间倒一杯咖啡，与同事讨论一下工作问题。小憩一下大有助益。

4、自我挑战一下

你能在两分钟内走多远，并按时返回办公桌前。

5、跑楼梯

坚持爬楼梯三分钟能燃烧29卡路里，事实证明，办公室或家里的楼梯是最实际的运动器材，而且就在你的眼皮底下！

6、不要坐在椅子上

坐在健身球上办公能使腿部肌肉、臀大肌以及核心肌群保持活力。每小时抽10-15分钟运动一次，或者每天运动两次。

7、原地踏步

戴上你的耳机。起立，开始踏步。抬起你的膝关节！坚持踏步一分钟，然后进行下一步。

8、起立，坐下，然后重复这一动作

背部需要挺直，而双手放在身体两侧，或者向前平举（也就是说，不得用手撑椅）。用腿部肌肉和臀大肌离开座椅，然后再次慢慢坐下。尽量多次重复这个动作。

9、可以保持站立

当你的身体处于站立状态时，所需的能量比坐着多30%。可以尝试使用站立式办公桌。

10、在家时

可在放广告时休息一下。黄金档的广告时间为每小时14-21分钟，也就是说，你有足够的时间离开座椅走动一下，而且完全不会错过你最爱的电视节目。

3、正确的坐姿

首先我们要清楚正确的坐姿究竟是怎么产生的，我会尽量用不那么专业的词汇来阐明，但大家还是需要知道——因为这对学会正确的坐姿至关重要。

脊柱有4个生理弯曲，分别位于颈部、胸部、腰部和骶部，前3个生理弯曲是指导正确的坐姿的关键。颈部的弯曲向前，胸部的弯曲向后，腰部的弯曲向前，如果你的坐姿和脊柱的生理弯曲的角度不符，比如经常低头、驼背或弯腰，都会让人感觉不适。

同时，如果上身没有保持一个直立的状态，在重力作用下，背部肌肉或韧带受到的拉力不能达到最小，会加剧这种不适。所以骨科医生建议你该这么坐：

1.双脚平放在地上，不要跷二郎腿，这样有助于上身分散重力和保持平衡。

2.保持膝部略低于髋部，不要踩高度过高的脚垫，一旦膝盖高度高于髋部，腰部的生理弯曲会被破坏。

3.尽量坐在椅子后方，这样后背可以贴在椅子上，上下腰部可以得到充分休息。

4.保持身体与地面竖直，肩部放松。

5.在腰部垫腰垫帮助保持腰部生理弯曲。

6.休息时将手臂放在座椅扶手上，使前臂与地面平行。

7.当坐的时间较长时，可以将座椅靠背调整至100°~120°之间，有助于减轻背部压力。