压力是很多人都会有的，对于白领上班族来说，有来自工作的压力，也有来自生活的压力，需要及时缓解，压力太大对身心影响都是不好的，要了解一些合适的减压方法，那么白领减压的方法有哪些？白领如何有效减压？下面一起来看看吧！

1、白领减压的方法

1、放松眼睛

闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2—3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。

2、放松全身

将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松。其顺序为：头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。

接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其顺序依次为：两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。连续做3组，对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。

3、腹式呼吸

吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

4、放松颈肩部

坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10—12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。

5、放松手指

双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。

6、放松腿部

坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。

7、去卫生间用凉水洗额头

洗完后头脑会清醒一些，然后对镜补妆，你感觉自己又漂亮又有活力。

8、闭目养神

这种方法非常难做到，需经过一段时间练习。有人告诉我，她在闭目养神时，总想象自己在看大海。一排一排的海浪打过来，又悄然地退下去。远处海鸥鸣叫着，白帆点点，海天交界处一片茫茫。有点瑜伽的意味，你可以试一试。

9、做深呼吸

把精神集中在你的胸腹部，慢慢地吸气、呼气，好像锻炼你的肺活量一样。过不了多久，你的肺活量真的会大增。

10、爬楼梯

你平时也许极少爬公司的楼梯吧，大家都知道爬楼梯比乘电梯更健康。在疲劳紧张时，出去爬几趟楼梯，会使你受益非浅。如果你不好意思无事乱跑，就拿一本公文夹爬楼梯。人们看到你匆匆上下的身影，会赞美你的敬业精神。而且你还有更大的惊喜——健美身材渐渐显出，让别人羡慕去吧。

2、饮食习惯和压力

(1)超量摄取脂肪

我们都知道脂肪是人的一个重要的组成部分，可以对我们的身体器官起到一种保护的作用，例如心脏，内脏等等。但是超量的脂肪会阻止人体对于碳水化合物的吸收，也很容易导致血管堵塞，损害人体健康。但是现在人的饮食习惯却是大量摄入脂肪。因此我们的心脏和血管压力会加大，你的身体也会有种不堪重负的感觉。

(2)过量的糖

据调查显示，我们现在每个人摄入的糖含量是过去人的50倍，这已经大大超过了我们身体对于糖分的需求量。糖的摄入量加大会阻止胰腺的正常运转。也容易导致糖尿病的产生。导致体内的微量元素失去平衡。这让我们的身体会十分的疲乏。

(3)过多饮用咖啡

喝咖啡是现在职场白领们的时尚饮品。你不喝咖啡就代表你不懂时尚，但是你知道么？大量喝咖啡会加大心脏的压力。并且咖啡代替茶饮。使我们对于茶的关注度吧越来越小，导致对咖啡上了瘾。这是很不好的一种现象。