怀孕以后，有的准妈妈们会越来越好看，身材也好，皮肤也好，丝毫没有因为怀孕而让自己的魅力下降，烦热增添了一丝孕妇别有的韵味，但是有的准妈妈们却身材走形，皮肤暗沉，那么，怀孕期间怎样保持身材？孕期可以保持身材吗。

1、孕期的饮食误区

误区1：天天靓汤不少，这个最滋补

(1)天天靓汤不少，这个最滋补

不少孕妇天天炖汤，只喝汤不吃肉，结果体重反而偏低。建议孕妇还是要按照膳食指南来吃，只喝汤，营养肯定不够。

误区2：只吃菜不吃饭，怕长胖

(2)只吃菜不吃饭，怕长胖。

“主食对于孕妇来说，必不可少。很多孕妇怕长胖，米饭、面吃得太少。”孕妇基本上每餐都要有一碗米饭，一天至少有3-4两以上的碳水化合物。有米饭、蔬菜、肉类、蛋类、奶类，这个营养才是均衡，按照重量算，主食应该占到全天食物的2/3。

误区3：多吃水果，孩子出生后皮肤好

(3)多吃水果，孩子出生后皮肤好

从产科营养门诊的营养热卡转换模型上看，一个鸡蛋、一小条白仓鱼、一个苹果、一个香蕉，即可转换成80千卡的热量。孕妇一天比普通人多吃200卡路里，也就差不多三份80千卡的食物。所以，如果水果吃得多，热量一样也会超标。因此，一天两份水果就够了。

2、孕期怎样不发胖

孕期体重增加多少合适？

按孕前体重、受孕年龄、是否哺乳或双胎推荐孕期增重：

1.孕前体重超过标准体重120%的女性(标准体重=身高(cm)-105)，孕期体重增加以7-8千克为宜，因其孕前体重超过正常，孕期只需考虑必要性体重增加，孕后20周，每周体重增加不得超过300克。

2.孕前体重正常，不计划哺乳的女性，其适宜的孕期增重为10千克，孕后20周，周增加体重约350克。

3.妊娠时体重正常，计划哺乳的女性，孕期增重的适宜值为12千克，孕后20周，每周增重为400克。

4.青春期怀孕或体重低于标准体重10%的女性，孕期体重增加的目标值为14-15克，孕后20周，周增加体重为500克。

5.双胞胎女性，孕期体重增加目标为18千克，孕后20周，周增重为650克。

一般身材较高瘦的孕妇，体重增加的幅度会比较少，相反，身材矮胖的孕妇，体重增加的幅度会最多，至于身材中等的孕妇们，体重增加的幅度居中。

怀孕后，可以叫老公到商店，买一个精准的电子磅秤。就是这件法宝，可以令你一直良好地监控体重增长。早晚跳上磅秤，将体重记在日历上，体重超重时，要控制体重的增加。

贴心提醒：妊娠中期、后期，孕妇要经常测量自己的体重，密切观察体重的变化，如果每月体重增加不足1千克，或者超过3千克，均视为异常情况。

如何在孕期保证营养的前提下还能不发胖呢？当然孕期肥胖也是正常的生理现象，不可以可以减肥，更不可用药物减肥。其实在进食的技巧、食物的烹调、外食的选择上掌握一点技巧就可以很好的控制体重。

1、进食行为改变

(1)改变进餐顺序：先喝水(两餐之间)→再喝汤→再吃青菜→最后吃饭和荤菜

(2)养成三正餐一定要吃的习惯

(3)生菜、水果沙拉应把沙拉酱改换成酸奶或者不放。

(4)只吃瘦肉(瘦猪肉、鸡肉、鸭肉、牛羊肉、鱼肉)

(5)不吃油炸食品

(6)带汤汁的菜肴，将汤汁稍加沥干后再吃

(7)以水果取代餐后甜点

(8)用开水或不加糖的饮料及果汁，取代含糖饮料及果汁

(9)晚上吃完东西后3分钟内立刻刷牙，刷过牙后就不再进食

(10)睡前3个小时不再进食(白开水除外)

2、烹调方式的改变

(1)尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、烫、烩、卤，少用红烧、糖醋、烤、炸、煎、熏的方式

(2)烹调时少放糖

(3)烹调时少加酒

(4)煮饭、买菜前，先算好吃饭人数及份量，避免吃下过多剩菜

(5)绿叶菜可适当多吃，但最好以烫的为主，或将汤汁滴干以减少油脂的摄取

(6)吃饭勿淋肉燥、肉汤