夏天本身由于天气的原因，人们会普遍有些食欲下降的现象，人妊娠期的女性朋友更会因为妊娠反应而本身就食欲下降，再加上炎热的天气，简直就是雪上加霜了，可是孕妇不吃又不行，因为身体承担着两个人的营养，那么，孕妇夏季怎样饮食调理？孕妇夏天怎样吃才健康。

1、孕妇夏天的饮食安排

家常菜凉拌小黄瓜便是首选，不仅方便易做，更具有清热解毒，消暑养颜的功效。但因为黄瓜性寒，所以肠胃不好的孕妇不宜食用。

白菜奶汁汤和砂仁鲫鱼汤都具有醒脾开胃、利浊止呕的作用，实为妊娠期孕妇的首选。

猪肝能够补充铁元素，同时也能增进食欲。

红薯和芹菜含有丰富的营养元素，不仅能促进胎儿的发育，更能防止孕妇便秘，促进排便。

西瓜皮能够清热解毒、利尿消肿。而绿豆芽不仅富含丰富的维生素，更有清热利尿的作用。此外，冬瓜同样能够消水肿，孕期女性尤其是孕晚期的女性适宜多食用。

（舌尖上的门道孕期女性夏季膳食指南亲贝网qinbei.com配图）

孕期的膳食需要留意的事项较多。

健康卫生严防消化道感染

一旦引起消化道感染，很容易造成子宫收缩，引发早产。

荤素搭配，营养均衡，宜清淡。

应季的蔬菜瓜果是孕妇首选，时刻保证纤维素的摄入。此外，时蔬煲汤对孕妇和胎儿都有益处。

随时补充水分忌生冷

时值夏季，新陈代谢加强，孕妇的身体负荷加大，所以孕期的女性一定要随时补充水分，多喝水，严防脱水或中暑。此外，为了避免胎儿受到刺激以及子宫收缩造成孕妇腹泻，孕期的女性最好少吃生冷刺激性强的食物。

少吃糖分高的食品

虽然水果能够清热解暑，但是也不能食用过量，以免适得其反。孕期的女性每日摄入的糖分最多不应超过二百五十克，食用的水果最好也选择含糖量较低的水果或是蔬菜，如黄瓜、西红柿等等。

总之，孕期饮食很重要，孕妇尽量不要吃隔夜菜，忌生冷辛辣刺激的食品。尤其是在夏季，多食用具有清热解毒开胃功效的果蔬不仅有利于胎儿发育，更能够减轻孕妇在炎热夏季的负担。此外，在保证营养均衡的同时也要注意不食用过量食物，营养元素摄入过多更易引起孕妇身体不适，物极必反，孕期女性的膳食应以少食多餐为宜。

2、孕妇夏天太热怎么办

孕妇太热可适当吹空调

孕妇太热可以选择呆在空调房，但必须做到以下三点：

1.定时通风换气，保持室内空气清新。

如果准妈咪在房间内觉得气闷、头晕、皮肤干燥，甚至空气有异味，那多半说明你室内的空气不新鲜了。一般情况下，空调连续使用1~3小时后应该开一次窗更换空气，每次10-15分钟，这样可以明显地降低空气中的各种病毒和细菌，改善空气质量。

2.巧设室温，预防感冒。

当孕妈呆在空调房内的时候，一般将室内温度保持在26℃-28℃之间，这样整个人都会觉得比较舒适。当然，处在办公室的准妈咪们就需要常备一件薄外套，预防室内温度偏低。

同时，准妈咪应该避免空调的冷风口直接吹在身上，当室内外温度差过大时，准妈咪应该避免直接步入高温环境，可以在离开办公室之前半小时把空调关掉，等身体适应常温后再到高温的地方活动，避免身体机能的不适应而导致感冒。

3.空气加湿或多喝水。

准妈咪在孕期本来就会皮肤干燥，长时间呆在空调房里会让情况变本加厉。因此，空调房内一定要有空气加湿器。同时，孕妈应该多喝水，为身体补充足够的水分。

孕妇太热可利用饮食降暑

1.喝足够的水

夏日太热，水分流失较快，所以孕妇必须及时补充水分，而且最好多喝清水，不要喝含糖的饮料，这样会越喝越热。对准妈妈们来说正确的饮水方法应该是：在怀孕早期每天摄入的水量以1000～1500毫升为宜，孕晚期则最好控制在1000毫升以内。饮水方法应该是每隔两小时喝一次水，一天保证8次、共1600毫升的饮水。

2.凉补

如：新鲜果汁(柳橙汁、苹果汁、柠檬汁、番茄汁、葡萄汁、菠萝汁、木瓜牛奶汁等)，含有极丰富的营养价值像维生素、矿物质。另外像冬瓜、红枣、荷叶、茯苓、扁豆、莲子等也是很好的食材，是非常适合夏季凉补的食物，可将其製成如：红枣茶、冰糖莲子、冬瓜蛤蛎、荷叶排骨。

3.选择减少燥热的食物

应吃一些容易消化的蛋白质，比如说鱼、虾、牛奶、瘦肉等;辛辣食品油腻的食品尽可能减少，这样可以减少代谢也可以降低燥热的感觉。晚上最好在睡觉之前饮用一点牛奶、酸奶，因为白天消耗比较多，晚上不会造成低血糖的时间太长，也不会觉得太热。还可吃一些粗粮，比如说谷类的还有玉米，特别是新鲜的应季粮食，营养丰富，适合孕妇食用。

孕妇太热的解决Tips

1.孕妇在中午尽可能减少外出，早晚的时候外出相对较好。在外出的时候用一些防护的遮阳伞，注意不要涂含油脂特多的防晒霜，这样可以改善皮肤透气减少皮肤感染的机会。

2.如果有条件，保持午睡。夏季昼长夜短，因躁热睡得晚，午餐半小时后宜午睡40分钟到1小时，对孕妇的身体和胎儿发育都十分有利。

3.保持心情淡定，凡事不急躁。夏日因高热多汗，以及怀孕后激素影响，孕妇易烦躁不安，好发脾气，称为夏季情感障碍。孕妈要找准发泄出口，保持心态淡定，宝宝才能更安稳。

4.夏天孕妇适宜穿麻、棉的衣服，保持衣着宽松、舒适。当在室外行走，大量出汗以后，孕妈应该及时换上干净的衣服，防止汗液在有空调的室内，被人体皮肤吸干。

5.可在窗子上挂上窗帘，让家人在窗外面固定一了半块板子，挡一半儿，玻璃上再贴上贴膜，减少太阳给室内加温。

6.随身随地携带个微型的电风扇，用电池的那种，照样随时随地你想扇的时候就能用上了。