男人都十分在乎自己的性能力的，很多男人认为自己的性能力越强的话，那么女人就更容易获得性生活的高潮，但是理想和现实是有些差距的，男人在床上有些时候表现不佳，那么，男人该如何提升性能力？来看看做好8件事轻松提高性能力。

1、提升性能力方法

1.穿宽松内裤

男性平时应该多穿宽松的衣裤，让外生殖器充分舒展自由呼吸。下班后、休闲运动、逛街、睡觉时，换掉紧身的三解裤，可以穿一些宽大的平角内裤或干脆不要穿内裤（当然外出时最好不要这样，以防不小心走光）。

2.多参加体育锻炼

国外一项研究表明，长期坐着工作的男性，如果能够坚持参加一段时间的体育锻炼，他们的性生活次数就会增加，性生活质量也会有很大的改善。锻炼能增强人体的性反应性，增加阴部肌肉的协调性，另一方面，锻炼能够虽速机体的血液循环，有利于阴茎局部微循环状况的改善，这对于维特其勃起能力是有益的。坚持适度的体育锻炼，体质增强了，性功能的衰退可以延缓，有利于减少性功能退化。

3.保持规律同房

欲望是人的本能，酣畅淋漓、美好的、适度地同房总是让人难以忘怀，性生活可以消除性紧张，使身心愉悦，内分泌正常，免疫功能得以调节并正常发挥，新陈代谢正常运转。体验到同房美妙的人对性总有着无限向往，所以同房本身就是最好的促性剂，但建议量力而行。

4.适度自慰

男性从自慰到的快感不同于同房，自慰更加关注阴茎的感受，如果不能进行规律的性生活，可以自慰。生物进化论上的观点认为任何生物或任何功能都存在“用进废退”，性功能也不例外。如果你还没有机会进行规律的性生活，那适度自慰并没有害处，反而有益。

5.戒烟戒酒

酒精中毒者中，男性有50%患有性功能障碍，这是因为，酒精降低了睾丸酮的生成速度。此外，慢性酒精中毒者还可能发生营养缺乏，引起生殖腺激素紊乱，临床表现为男性生殖腺功能低下，包括睾丸萎缩，乳房女性化，欲望减退，阳痿和不育。

烟中的毒素对人的生精功能，也有抑制作用。长期吸烟会阻塞血液向四肢流动，使阴茎血液循环受阻，因而出现阳痿。烟酒对人体利少弊多，要保持高亢的性功能烟酒应该戒掉，特别是酗酒。

6.多吃含锌食物

男性精液中含有较高浓度的锌，锌可以保证男人的性功能，另外，它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的2/3就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌5-7微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用。

7.每天吃点蜂蜜

蜂蜜中不但含有丰富的营养物质，还含有生殖腺内分泌素，具有明显的活跃性腺的生物活性。每天适当服用蜂蜜可以改善体质，提高性能力。特别对哪些因体弱而性功能有所减退者，可坚持服用蜂蜜制品效果更佳。

8.精神放松

人处在压力之下，必须专注敷衍，所以会造成紧张，很自然体内肾上腺素分泌会增添，造成血管收缩心跳加速、血压上升，以敷衍突发的状态。肾上腺素增添对男性阴茎来说是负面的影响，因为血管放松，阴茎充血才能勃起，但是压力大肾上腺素增添的结果，却让血管收缩，阴茎自然一蹶不振。

2、降低性功能的药物

1.心血管药物。现在一般认为最常引起ED的主要有利尿药和β-受体阻滞剂，这两种药物是治疗高血压病时常用的利尿药，具有抗雄激素作用，抑制雄性激素的生物合成，引起男子欲望减退、乳房发育和勃起功能障碍。此外，强心药、抗心律失常药都可引起男性勃起功能障碍。

2.肠胃道药物。抗胆碱类药，如阿托品、东莨菪碱、山莨菪碱及普鲁本辛等在大剂量使用时，均可引起阳痿；治消化性溃疡药物，如西咪替丁、雷尼替丁、尼扎替丁等，都能够引起性功能障碍。

3.抗神经病药。目前常用的抗抑郁的药物，如丙咪臻、阿咪替林、氯丙咪臻、碳酸钾等均可致性功能障碍；.镇静催眠药，如地西泮、甲丙氨酯与氯氮平等镇静剂，若长期大量服用，会降低欲望，导致阳痿。

4.前列腺药物。治疗前列腺增生的药物如5-α还原酶抑制剂，也会存在勃起功能障碍和射精量减少等副作用；治疗前列腺癌的常用药物如抗雄激素药物，会通过影响雄激素的分泌而影响欲望、阴茎勃起、射精等。

5.抗肿瘤药物。可抗肿瘤药物在消灭癌细胞的同时，还会对正常组织包括胃肠道、肝、肾造成损伤，从而损害性腺结构及其功能，降低男性和女性的性功能。

值得注意的是，药物对性功能的影响都是暂时性的，因其影响的程度及用药者的身体素质差异，一般停止用药后一段时间会自行消失，不必忧虑。