说到体寒，相信大多数的女性朋友们都会有这个症状，特别是到了冬天的时候最为明显了，女性朋友们的身体总是冰凉的，尤其是手部和足部，而寒是对女性朋友们的美丽杀手，所以体寒的女性朋友们在冬天应该要注意一些事项。那么女性体寒要注意哪些？女性体寒应该如何调理？

一、体寒注意事项

1、饮食

忌生冷，多温食，补铁钙。一到冬天就手脚冰凉或处于生理周期的女性，要避免冰镇饮料和性味寒凉的水果。女性冬天可经常喝些山药红枣糯米粥、五色粥等粥品，以及当归生姜羊肉汤、北芪党参炖羊肉、萝卜排骨汤等暖汤，不仅温暖脾胃，还能温补血气、增强体质和抵抗力，做菜时还可放些姜、胡椒、辣椒等有“产热”作用的调料。

女性在月经来潮时，铁流失会加快；更年期后，由于激素变化，骨质流失速度也会加快，因此女人更需要补铁和钙。大连市中心医院营养科主任王兴国说，19~50岁的女人，平均每天大约需要补18毫克的铁，50岁以前的女性，每天约需补800毫克钙，50岁以后要“涨”到1000毫克，甚至更多。因此，女性应适当多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物，以及奶制品、豆制品、鸡蛋等富含钙的食物。

2、精神

要振奋，多开怀，免消沉。女性情绪多变是一个生理特点。当月经来潮，由于内分泌改变，会引起一些变化，所以会出现怒、忧、思、恐；入冬后，有人因为上火而心烦气躁、爱发脾气；还有人因为冬天萧瑟触景生情，时常心情低落、伤感不止，情绪也大起大落。这都是正常的情绪反应，但要注意自我调节，思虑过度、大发雷霆都不利于养阴。

女性情绪不好时可选个晴空万里的好天气，出去走走，多做深呼吸，吐故纳新，帮自己消除不良情绪。还要学会自我开解，笑对烦恼，宽容待人。如果阳气虚弱，则容易使人陷入过度安静、内敛，甚至抑郁忧愁的状态。可以通过形体的运动来缓解精神上的不快。冬季女性要多见阳光，让环境明亮洁净，多听些轻快活泼的音乐。

3、起居

穿暖和，衣宽松，用温水。众所周知，冬天的天气本来就很凉了，但很多女性朋友不喜欢穿厚的衣服，导致体内的寒气加重。女性的生殖系统最怕冷，切忌“只顾风度不顾温度”，阳气受损之后最易出现的病变就是月经不调，脸上长黄斑。所以女性在冬季要格外注意颈部、腰腹部和足膝部的保暖，出门时别忘戴上围巾手套帽子；不要穿太紧的衣服，否则会阻碍血液循环；长靴最好也别长期穿，两天换一次普通冬鞋。

冬季女性每天睡前最好用40℃左右的热水泡脚15至30分钟，不仅能缓解腰背疼痛，还能促进睡眠。泡脚水至少要没过脚面，连小腿一起泡，效果会更好。怕冷的女性晚上睡觉前，最好穿上保暖的棉袜，帮双脚御寒。

此外，冬季女性做家务最好多用温水。有数据显示，热水清洁和杀菌的效果是冷水的5倍，不仅舒适，还能预防关节炎和妇科病。洗冷水澡更是女性大忌，由于水温过低，人体会感到寒冷，产生一系列应激反应，如心跳加快、血压升高、神经紧张等。

二、如何调理体寒

1、暖气温度别太高

英国伦敦大学学院附属医院血管外科专家约翰·斯科尔表示，空调、暖气温度过高，室内外温差过大，出门时小血管容易突然收缩，让人感觉更寒冷。因此，室内温度最好设为18℃~20℃。

2、少摄入咖啡因

英国刘易舍姆总医院血管外科专家艾迪·查罗纳表示，咖啡因具有扩张血管的作用，使血管在寒冷的情况下也不易自然收缩，导致身体热量损耗，让人感觉更冷。姜茶等脱咖啡因热饮保暖效果更好，更适合冬天。

3、手别放进口袋里

英国脊椎按摩协会专家蒂姆·哈切夫表示，冬季走路不要将双手插进口袋里，而应该戴上手套，甩动双臂，这样可活动臂膀肌肉，改善双臂及双手血流，使得身体生热，更利保暖。

4、多喝豆奶

英国饮食协会营养学家萨拉·辛克博士表示，与摄入碳水化合物或脂肪相比，摄入蛋白质可显著升高体温。建议早餐喝杯豆奶，同时可适当吃些坚果和酸奶。

5、帽子要盖上耳朵

英国南曼彻斯特大学医院耳鼻喉外科专家安德鲁·卡米勒里博士表示，头部散热占身体散热的30%。最好选择可覆盖耳朵的帽子，因为耳朵虽薄，但面积大，更易散热。

6、起床前活动脚趾

英国理疗师萨米·马戈建议，起床前脚趾上下活动20次，然后用脚画圆圈活动脚踝，正反方向各10次，再将大腿收紧放松10次。这样可让身体活动开，下床不会感觉太冷。

7、使用保湿霜

英国皮肤科专家安肖·萨霍塔博士建议，湿疹或皮炎患者在冷天更要注意保湿。因为皮炎部位炎症会加速表皮血流量，导致身体热量丧失更多。

8、鞋子放在暖气旁

冷天时，血液多数被输送到重要器官，手脚处的比较少。英国足病专家迈克·奥尼尔表示，双脚犹如保温瓶，只要一开始冷，就会一直冷。因此，穿鞋前最好将鞋子放在暖气旁热一热。

9、穿个小背心

查罗纳表示，穿件保暖背心或戴个腹带有助于保持身体核心区域体温，减少身体散热，更有益身体保暖。

10、坐摇椅

久坐不动会导致体温下降。建议坐着时不妨选择摇椅，有助于活动手臂、大腿肌肉群，促进血液循环，产生更多热量。

11、不要一直窝在家里

加拿大多伦多大学一项研究发现，喜欢社交的人更不怕冷。与其在家“冬眠”，不如外出与朋友交流，可增添温暖感，提升积极情绪，赶走寒冷。

12、回忆快乐往事

英国南安普顿大学一项研究发现，回忆快乐往事可重现昔日身体舒适感，让人感觉更温暖，身体更抗寒。(明文）

以上介绍了体寒的女性朋友们需要注意的事项，以及调理体寒的方法，希望能够帮助到大家。