更年期是许多女性即将经历或者正在经历的时期，这个时候女性身体的激素会发生很多的变化，也会有一些不良的症状出现，在生活上和心理上都会受到一定的影响，更年期女性饮食也要多注意，那么更年期吃什么好？吃什么可以缓解更年期症状？

1、更年期吃什么好

1、六宝粥调节更年期失眠

材料：红豆，黑豆，黄豆各10克，莲子5克，核桃仁8个，冰糖适量。

做法：将所有食材洗干净，大枣浸软去核，砂锅中放入清水，烧沸后放入红豆，黄豆，黑豆煮沸15分钟，再放入莲子，核桃仁煮沸十分钟，最后放入大枣，待所有食材熟烂之后，放入冰糖调味。

功效：此粥有强肾健脾之功效，适宜于调理更年期神经衰弱，失眠，多梦，盗汗等不适。

2、地黄枣仁粥养心安神

材料：酸枣仁，生地黄各30克，粳米100克，白糖适量。

做法：酸枣仁加水煎汁去渣，生地黄加水煎汁去渣，粳米淘洗干净后放入砂锅中，加水烧沸，将酸枣仁汁和生地黄汁倒入其中，开小火煨30分钟，待粥熟烂时加白糖调匀后食用。

功效：此粥有补阴清热功效适宜调节更年期出现的潮热，面红出汗，耳鸣腰酸，烦闷易怒，口苦尿黄，多梦等不适。

3、枸杞大枣桑葚汤宁志安神

材料：枸杞，桑葚，大枣各15克，食盐适量。

做法：将枸杞，桑葚分别拣净清洗，大枣洗净，砂锅内盛水，放入枸杞，桑葚，大枣熬成汤汁，食用前加食盐调味即可。

功效：宁志安神，补益肝肾，常食可用于缓解更年期出现的失眠，多梦，盗汗，情志不舒等不适。

4、何首乌蛋黄粥调节免疫力

材料：何首乌25克，鸡蛋一个，酸枣仁10克，粳米50克，生姜末2克，食盐，香油各适量。

做法：将何首乌，酸枣仁放入锅中，加适量水煎成汁，鸡蛋取蛋黄，粳米淘洗干净，放入砂锅中，加入何首乌酸枣汁，用大火煮沸后再放入蛋黄，转小火熬制粥烂，放入食盐，生姜末，淋入香油即可。

功效：调节免疫力，补益精血，延缓衰老，养心安神，敛汗，可用于缓解更年期神经衰弱，失眠，多梦，盗汗等不适。

5、甘麦大枣粥益气安神

材料：大枣10枚，小麦30克，甘草15克，粳米50克，生姜末2克，香油，食盐适量。

做法：先将小麦，甘草和大枣一起加水煎成汁，再将洗净的粳米放入煎汁中，加生姜末熬粥，待粥熟烂时放入食盐，香油调味即可。

功效：益气，宁心安神，有助于缓解更年期精神不济，失眠盗汗等症状。

2、更年期如何调理

1、保持健康的生活习惯

首先起居生活要有规律性，按时睡眠和起床，保证每天8个小时的睡眠时间，工作之余应适当参加劳动和运动。晨运值得提倡，半小时至1小时即可，可用来打球、跳舞或打太极等，可以结合自己的兴趣去做，持之以恒。这样的生活习惯有利于减轻更年期的症状。

2、饮食调理

坚持少食多动，预防肥胖。或已肥胖，要逐渐减肥。忌食辛辣耗散之食品，如油炸食品、咖哩、辣椒和胡椒等。但也不可因“少食”减肥而导致营养不良，总之，饮食要做好均衡全面、品种多样、富含维生素和矿物质为宜。专家指出，女性的身体在不同的生理阶段所发生的变化较大，要多了解更年期时期出现的各种身体变化，及早预防身体疾病的发生，学会相应的调养方法，让自己或者身边的人渡过一个轻松快乐的更年期。

3、学会自我认同

日常生活要轻松愉快，明白更年期是人生必经阶段，了解更年期会出现的各种症状，有了心理准备后，进入更年期以后的女性就更应以冷静的态度和平常心去看待更年期所遇到的各种生理和心理变化，并认同已经发生改变的自己，这样及时做好心理调整，缓解心理症状，平安渡过，即使出现诸多不适，也可以在正确的指导下解决，不用带来心理压力。

4、尝试自我宣泄

很多女性朋友在生活和工作中，情绪总会有起有落，并且会通过某种途径宣泄。事实证明，善于宣泄的人往往身体健康，而不善于宣泄的人则往往造成身体自损。进入更年期的女性由于精神稳定性差、情感波动大，因此学会自我宣泄显得尤为重要，建议多跟他人倾诉、交流、化干戈为玉帛，并学会制怒、换位思考等。在现实的生活和工作中还要有那么一点阿Q精神，但要调节好自己的情绪，还要把握个度，既不要太压抑，也不能太失控，保持平稳的心态。