一提到备孕，大部分人都会想到这主要准妈妈们的责任，却是，胎会在妈妈的肚子里带上十个月，但是其中准爸爸也同样起着决定性的作用，爸爸的精子质量也决定着宝宝的先天的条件，那么，男人吃什么更加有助于怀孕？男性备孕的饮食推荐。

1、男性备孕的饮食推荐

1、要保证充足的优质蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。

2、合理补充矿物质和微量元素

人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。

3、不可小看水果蔬菜

男士往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物。却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素A和维生素E都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

吃哪些食物有益于男性备孕

1、胡萝卜，胡萝卜素会在体内变化成维生素A，提高身体的抵抗力，抑制导致细胞恶化的活性氧等。胡萝卜中含有丰富的钾，具有降血压的作用。胡萝卜素还能够预防癌症。

2、西红柿，西红柿的酸味能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质等。西红柿中丰富的维生素C能制造出骨胶原，强健血管。西红柿中的矿物质以钾的含量最丰富，有助于排出血液中的盐分，具有降血压的功能。

3、南瓜子，男性40岁以后，大多数人有前列腺肥大的问题。美国一项实验发现，让前列腺肥大的患者服用南瓜子的提取物，确实减少了患者频尿的次数，也改善了其他症状。南瓜子也是维生素E的最佳来源，可以抗老化。

4、黄豆，据统计，常吃黄豆制品的男人，罹患前列腺癌的概率比不常吃黄豆制品的男人低。黄豆还对改善男性的骨质流失有效。男性过了60岁，骨质会开始流失，情况和更年期妇女一样严重。多吃黄豆可以补充卵磷脂。卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习能力有关。

以上这些食物都是对男性不育健康非常有益，男性在日常生活中一定要记得多吃这些食物哦。

2、男性备孕的生活禁忌

备孕男忌烟酒

我们知道烟酒对于男性来说，在平时是接触比较多的，但是这对于备孕期间的男性来说是要忌讳的。首先，吸烟的过程中会使得有害物质跟随血液深入人体，导致男性的精子病变，严重影响男性的孕育能力；而喝过量的酒精，也是会极易使得男性的睾丸萎缩，从而导致备孕失败。

备孕男忌喝咖啡

如今的人们生活压力大，在平时的工作过程中会习惯用喝咖啡来提神或者只是习惯上喝咖啡，这对于备孕期间的男性也是要注意的，因为咖啡中有咖啡因，在提神的同时会抑制男性的欲望和影响精子的活力，更严重的是会降低男性的生育能力，最终导致备孕的失败，因此在备孕期间男性应避免喝带有咖啡因的饮品。

备孕男忌吃大豆制品

有专家的研究说明，男性如果摄取过量的大豆制品，会伤害男性的生殖系统，同时会让精子的生成困难，从而减少男性精子的数量，更可怕的是引起男性的性勃起功能障碍，所以即使不是在备孕期，男性也应该不要过量食用大豆制品。

那么备孕男在备孕期间要注意这么多的问题，不论是生活习惯上，还是饮食习惯上都会有很大的变化，这时候妻子也应该多体谅丈夫，在平时的饮食上，也要合理选用食材。