在寒冷的冬天，很多人都喜欢待在房间里取暖不愿出去走动，但是冬天一直带来房间里不运动会更加的冷，所以应该适当的外出走走，晒晒太阳就是不错的选择，夏天太阳太大晒不了，到了冬天正好可以晒晒太阳补补钙。那么冬天晒太阳有哪些技巧？冬天晒太阳有什么技巧？

一、冬季晒太阳技巧

1、晒前不吃感光食物

冬天女性在晒太阳前不宜吃感光食物，以免引起光敏性药疹或日光性皮炎，常见的感光食物有：柠檬、雪菜、莴苣、胡萝卜、木瓜、芹菜、莴苣、土豆、香菜、苋菜、油菜、橘子、紫菜、田螺、韭菜、红豆等。

2、抓好两个时间段

（1）早上10点到11点间：此时红外线占上风，紫外线偏低，能让人感到温暖柔和，可以有促进血液循环的暖身作用。

（2）下午4点到5点间：这时候是紫外线中的α光束占上风，可以促进肠道钙、磷吸收，生成维生素D，有利于增强体质，促进骨骼的正常钙化。

3、怕脸晒黑，可晒晒手脚和背

晒太阳时，阳光要与皮肤直接接触，皮肤可自己合成维生素D，有利于钙的吸收。有些女性怕脸部晒黑长斑，可以伸出手脚直晒，也可以晒后背，不论身体哪部分皮肤，只要太阳能直接晒着就可起到同样作用。

4、最好穿红衣，禁选黑色衣服

冬天晒太阳也是讲究技巧的。从量上讲，每天坚持晒太阳应不少于30分钟。晒太阳时最好穿红色服装，次选白色服装，禁忌黑色。

5、晒后多喝水，补充维C

晒后还要多喝水，多吃水果、蔬菜，补充维生素C，可以抑制黑色素的生成。

二、冬季晒太阳好处

1、晒太阳能够帮助人体获得维生素D

这也是人体维生素D的主要来源。维生素D又叫“阳光维生素”，人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D，它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，使小朋友的骨骼长得健壮结实。对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用。对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。

2、晒太阳能够预防皮肤病

皮肤适当的接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。

3、晒太阳还能够增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力

阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。

4、日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用

晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适。

5、阳光中的紫外线还可以刺激骨髓制造红血球，提高造血功能，从而防止贫血。

冬季多晒太阳补阳气，晒太阳五大技巧须掌握，朋友们都有所了解了吗?在冬季天气晴朗的时候朋友们不要总是待在家里，可以适当的出门晒晒太阳，补充身体的阳气，同时也可以补充身体所缺乏的维生素，从而身体更加健康，如果爱美的女性担心晒太阳把皮肤晒黑的话，可以背对太阳晒。