睡眠不足已经是现在人的通病了，快节奏的生活让睡眠不足这个现象已经成了不可改变的现实。要上班，要做事，基本上是不可能达到标准的8个半小时。只能说从别的地方方式来弥补缓解受伤的身体。那么长期睡眠不足吃什么中药？睡眠不足是什么原因？

1、睡眠不足吃什么中药

1、滋补小茶方:取西洋参、枸杞子、黄芪各10克,作为一天量,煎水喝,可起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。

2、菊花枸杞元肉茶:取菊花、枸杞、元肉各10克,泡茶喝,可以起到清肝火、补益气血的效果。

2、长期睡眠不足的饮食

1、西洋参煲乌鸡汤

西洋参,性味甘寒微苦,能补气养阴。《本草从新》认为西洋参补肺降火,生津液,除烦倦。虚而有火者相宜。长期睡眠不足的最易虚火上炎,使咽痛头晕,心烦口疮,西洋参是很适宜的。乌骨鸡,滋阴养血,含有丰富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油腻,陈皮理气开胃;略加蜜枣,可以和中补益。本食疗适宜长期熬夜,阴液耗散,神疲乏力,口干食少,头晕面黄者服食。

2、参灵甲鱼汤

甲鱼1只,宰杀,剖开洗净,火腿50克,党参、浮小麦各15克,茯苓10克,灵芝、大枣各6克,葱、姜各20克,鸡汤、盐、味精各适量。砂锅内煲透,喝汤吃肉。鱼,即鳖,中医认为其性阴,擅长养阴填精,清热平肝。火腿,含有多种人体必需氨基酸,《纲目拾遗》说火腿和中养肾、养胃气、补虚劳。党参益气,浮小麦宁心,茯苓健脾利水;灵芝,可以镇静安神,提高机体免疫力;大枣和胃健中。所以本食疗方对长期睡眠缺乏,眼圈发黑,体质下降,中气不足,神疲乏力的人士是比较适合的。

3、鱼山药粥

鳗鱼1条,剖开去内脏,山药、粳米各50克,各种调料适量。先将鳗鱼切片放入碗中,加入料酒、姜、葱、食盐调匀,与山药、粳米共同煮粥食服,每天1次。鳗鱼性温,富含高蛋白,填精强壮补益,十分适宜男性服食。山药,能健脾补虚,滋精固肾,治诸虚百损,疗五劳七伤。所以该粥具有很强的补益能力,使人精气充沛,精神旺盛。

4、白肉

白肉的特点是高蛋白低脂肪,比如鱼肉和鸡肉等。白肉搭配全麦面包一起吃所带来的满足感更加强烈,不过切记不要对白肉进行油炸或油煎。

5、土豆

土豆能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

6、红枣

取红枣去核加水煮烂,加冰糖,文火熬制,睡前食一二羹匙。其对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显着疗效,助眠效果特别棒。

7、芥兰

芥兰是生活中常见的蔬菜,它含有大量的钙质,是我们吸收钙质的最佳食物之一,它具有稳定神经、放松肌肉的作用,压力过大的人不妨多吃一些。

8、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。

9、睡前喝牛奶

牛奶对于安神助眠、平缓情绪有很好的效果,同时牛奶也是钙质丰富的食物,夜间盗汗的人可以常吃。

3、睡眠不足的原因

1、倒夜班而白天有得不到足够的睡眠。

2、个人精神处于紧张、忧郁等状态,可导致睡眠质量下降。

3、跨时区旅行、生活方式等正成为睡眠不足的重要原因之一。

4、现代人们生活节奏较快,工作和社会压力较大,夜间生活相对丰富,影响正常睡眠或失眠节律。

5、过量和茶、咖啡、酒等饮料,可导致睡眠障碍。

6、睡眠环境改变或不良如噪声、过冷或过热、寝具等因素影响睡眠。

7、睡眠需求个体差异较大,多数人每天睡眠时间是7-8小时。

4、睡眠不足怎么缓解

1、早上起来后不管你多困，多忙，一定要把脸洗了，这样可以让你清醒好一会，如果是冬天，出门后被冷风吹一会头会清醒很多，不管春夏秋冬，早上洗脸都可以让你神清气爽，尤其是用冷水，不过一般不建议使用，如果你不在意也可以用。

2、到公司或到学校以后一般早上就四五个小时，所以只要挺过这四五个小时就可以了。

3、如果你是上班族，那么早上这段时间，大概会有2个比较困的时候，大概是9点和10点这个阶段，上班可起来走走就没事了。

4、如果你是学生党，那么每节课的课间操，都要走出教室，到外面眺望远方，呼吸一下新鲜的空气，但是不要打闹，因为打闹嬉笑会消耗身体里本来就不多的能量，上课更困。

5、到中午以后，吃完后回到宿舍或家里，或者办公室、教室都行，最好是能回到家或宿舍休息，在教室休息会降低精神的恢复速度，而且睡不好，所以午休地点要选好，不过离得远没办法的话在公司或教室将就一下也可以，只是效果不太好。

6、午休睡眠时间看具体安排，在一半个小时到1个半小时之间适宜，如果多了会进入深度睡眠状态，而且醒来以后不要立刻起床，先静静躺2分钟，因为之前在睡眠中身体属于低消耗状态，所以醒来后让身体慢慢适宜，不要一下就让身体从之前的状态转换到日常生活状态，这样不容易损伤身体。