睡眠是很重要的，不管是上班族还是学生还是任何一个人，不论是谁都不能没有睡眠。所以我们要好好的保持睡眠时间。孕妇也是不管是怀孕的时候还是已经生下孩子了。都要好好注意。那么产后长期睡眠不足有什么危害？产后有要注意的？

1、产后长期睡眠不足危害

1、对产后女性而言,睡眠不足的话更容易引起身体肥胖,也不利于产后的身体恢复,所以在产后特别要注意有较好的睡眠时间和质量。

2、在通过调查时还发现,在孩子到半岁时,如果每天睡不足5小时,在到孩子1岁时,新手妈妈会比每天睡7个小时的妈妈增加10斤左右的体重。所以产后妈妈一定不要小看这几二个小时的睡眠时间,虽然是两小时,但差别就不一样了,另外女性在产后一年比前6个月时睡得还要少,减肥的难度要增加两倍。睡眠时间不足会导致内分泌激素发生改变,使食欲增加从而增加了体重。

3、为了自己和孩子的身体健康,新妈妈最好能保证睡眠时间。可以在孩子睡时妈妈也跟着睡,因为要照料孩子是一件不容易的事,但为了能使身体健康和早点恢复到产前的体型,除了保持健康的饮食和体育锻炼外,至少每天保持七小时的睡眠。

2、产后的注意事项

1、子宫

目的是帮助子宫的复原及恶露的排出(产后快速复原子宫的妙招),亦可预防因收缩不良而引起产后出血。方法:先找出子宫的位置,对于正常分娩的产妇,可以轻易在肚脐下触摸到一个硬块,即子宫的位置。当子宫变软时,用手掌稍施力量于子宫位置环行按摩,使子宫硬起,则表示收缩良好;当子宫收缩疼痛厉害,则暂时停止按摩,可采俯卧姿势以减轻疼痛,若仍疼痛不舒服,影响休息及睡眠,可通知护理人员。

2、恶露

恶露是指由子宫所排出的分泌物,产后1～3天,量多、颜色较红,以后颜色减淡、量少,10天后呈淡黄色,一般在4～6星期会完全消失;若恶露有大血块、恶臭或鲜血流出等异常现象,应立即通知医护人员(产后怎样观察和处理恶露)。

3、小便

由于会阴伤口疼痛及生产时膀胱和尿道受损及压迫,可能在产后有解小便或解不干净的感觉,产妇应于产后2小时开始解小便,若解小便不通畅,请通知护理人员协助。

4、大便

产后由于腹压消失、饮食中缺少纤维素、产妇的卧床都可促成肠蠕动减弱,排空时间延长,会阴切口的疼痛使得产妇不愿意作排便的动作,产褥期出汗又多,以上原因均易导致便秘。故产妇在产褥期应以易消化的半流质食物为主,特别注意多吃含纤维素多的新鲜水果和蔬菜,适当下床活动,并养成每日按时排便的良好习惯。必要时可以口服蜂蜜、香蕉等,以促进肠蠕动;肛门内开塞露也可以使用,缓解大便秘结。

5、母乳喂养

母乳是婴儿必须的和理想的食品(母乳妈妈防疹饮食方法),其所含的各种营养物质最适合婴儿的消化吸收,因此世界卫生组织建议产后母乳喂养持续4-6个月。来奶需几天时间,母亲一定要耐心等待;护理人应富有高度责任心和爱心,多给她们鼓励和支持,并尽早地向乳母讲解早期母乳喂养的一些常遇问题,消除她们的紧张心理,使母乳喂养取得成功,有一良好开端。

3、长期睡眠不足的危害

1、失眠可导致职业受挫、事故高发。偶尔的失眠带来的是第二天的疲倦和动作不协调。长期失眠的人预示有职业行为不佳,注意力不能集中,记忆出现障碍,工作力不从心,事故发生几率较睡眠正常的人高2倍。据一项纵向研究发现,失眠的人与睡眠正常的人相比,升职比较难、工资偏低,常常不能延长服役期。

2、失眠可导致精神障碍。有研究表明,持续1周失眠的人会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等,严重时还可能出现定向障碍或共济失调,并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。连续失眠还会使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力,进而影响社会功能。

3、失眠可诱发其他疾病。失眠与躯体疾病关系密切,睡眠不足会使人体免疫力下降,抗病和康复疾病的能力低下,容易感冒、加重其他疾病或诱发原有疾病的发作,如心脑血管病、高血压病,糖尿病、胃肠道疾病等身心疾病,实践证明手术后的病人睡不好,明显延长响伤口愈合的时间,如病人的基本睡眠得不到满足,他们身体康复的希望几乎微乎其微。

4、长期失眠中的危害可导致巨大社会损失。睡眠不足间接引起的经济损失和危害性更是触目惊心,由于白天身体疲劳、精神萎糜大大增加了工作时意外事故发生的机会,不仅自己丧命还危及他人性命,对社会造成巨大损失。

4、产后睡眠不足的原因

1、情绪起伏不定

宝宝刚出世，新妈由于体内荷尔蒙分泌的变化，会变得异常敏感：时而为自己能否照顾好宝宝而焦虑，时而为自己尚未恢复的身材担忧，时而又对家人的态度疑神疑鬼……总之，脑袋里根本没有闲着。这些毫无“营养”的事情占据了新妈的思想，新妈又怎么能静下心来睡觉呢?

2、宝宝的哭闹

刚出世的宝宝，肯睡肯吃的时候就是天使，一旦哭闹，就化身为了恶魔。而且他毫不按常理出牌，任性至极：饿了，大哭;尿了，大哭;生病了，大哭……宝宝的哭功绝对是天下一流，能不分昼夜、不分场合、毫无征兆地爆发。新妈从未见过这种“大场面”，只能疲于应付。要是遇上不肯睡觉的极品宝宝，新妈可能忙得连找个盹的时间都没有，更别说是躺下来休息了。

3、饮食不当

月子里，各种补品排着队，今天吃完这个下奶的，明天再吃那个补身的，五花八门，直让人感叹：一天到底要吃几顿，才能把这些补品吃完?可人的肠胃是娇气的，根本受不住这些补品的轰炸，所以免不了会出现胃肠功能紊乱。别以为肠胃不好不关睡眠的事儿，其实关系可大着呢!肠胃不好就会引起消化无力，从而使浊气淤积，加重肝脏的负担，继而影响心脑供养，导致睡眠质量变差。

4、喂奶

虽然在月子期间，家里人也能帮上忙，如换换尿布、抱一抱，可有一样事情是其他人绝对代替不了新妈的，那就是喂奶(当然，这是针对采取母乳喂养的新妈来说)。妈妈的奶水再怎么有营养，毕竟就是液体，宝宝吃完撒两泡尿，肚子又饿了。对新妈来说，一天中有大半的时间都是在喂奶。即使是让宝宝喝奶粉，但一听到宝宝那让人撕心裂肺的哭声，新妈又怎能安心睡觉呢?