在睡眠不足的时候人们就会精神不好，总是觉得很困很难受，做什么事情都不能集中精神。想做点事情只能硬抗着，熬着等到休息时间看能不能补眠来缓解一下。所以还是要想办法保持睡眠。长期睡眠不足会引起什么症状？睡眠不足是症状？

1、睡眠不足会症状

1、容易感到头晕恶心

人体免疫系统会在睡眠中得到修复和加强。如果平时身体挺结实,不易生病,却经常感觉头晕恶心,那可能就是长期睡眠不足造成的了。

2、肥胖

如果长期睡眠不足的话,则会出现想吃东西的症状,并且从而导致体重的不断增加，出现肥胖症状。

3、忘性大

你可能突然之间想不起来东西放哪了。大脑需要睡眠来恢复精力,长期睡眠不足会影响人的短期记忆力。同样的道理,考试前熬夜突击,倒不如好好睡上一觉去考试。

4、白天没精打采

睡眠不足最明显的症状就是白天眼皮打架或者是开车不睁眼等情况。因此这个时候可以喝咖啡来让自己清醒一下,不过无法从根本上解决问题。

5、注意力不集中

你可能会发觉自己在5分钟内看了好几个不同的网站,或反复查看自己的电子邮件,却没关注到底收到了什么信息。通常这都是睡眠不足造成的。

2、长期睡眠不足的危害

1、影响大脑反应,影响工作效率。长期睡眠不足,会直接导致我们思维迟缓、头脑紧张、注意力不集中、行动迟缓、厌烦、忧虑、倦怠,对工作缺乏热情,使工作主动性与工作意愿下降,从而降低工作效率。而且睡觉时间不够的人会行动迟缓,注意力不集中,反应迟钝,运动技巧更差。另外,瞌睡还会导致平衡能力和深层感知能力受损。

2、引起情绪的不稳定。长期睡眠不足的人会感到特别的疲惫辛苦,容易情绪不稳定,如果是长期下来,许多人的心理会出现问题,暴躁、易怒,缺乏自制力,造成严重的后果。

3、导致抵抗力下降,患病机率大。消化系统、心血管系统受心理因素影响较大,长期睡眠不足引起的情绪问题,会使胃液分泌减少,影响消化,发生胃部疾患。患有冠心病的病人,病情更易受情绪的影响,轻者加重病情,重者后果不堪设想,危及生命。同时癌症、心脏病、糖尿病等也会随着睡眠不足而容易导致。而且病情的加重又影响睡眠,不良的睡眠又会波及到情绪,进而形成了恶性循环。

4、容易发胖,未老先衰。长期睡眠不足会扰乱血糖水平,导致身体产生更少的瘦素和更多的饥饿素,造成年人体过量的饮食。加之睡眠中激素变化促进皮肤血液流动,所以睡得好,皮肤更光亮有弹性。如果一直睡眠不足,皮肤会出现问题,提前衰老。

3、长期睡眠如何调理

1、睡前几小时避免使用兴奋性物质(咖啡、浓茶、吸烟等)。

2、睡前不要饮酒,酒精可干扰睡眠。

3、规律的体育锻炼,但睡前避免剧烈运动。

4、睡前2小时内不要大吃大喝或进食不易消化的食物。

5、晚饭后,不要大量饮水,以减少夜尿。

6、就寝后,放松思想,想一些愉快的事情以促进睡眠。

7、睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目。

8、卧室环境应安静、舒适、光线及温度适宜。

9、保持规律的作息时间(每天同一时间起床,周末也不例外,用闹钟达到目的)。

10、床只能用来睡觉,只是休息和放松的话可以坐在椅子上。

11、建立一套准备就寝的程序。

12、尽量避免日间小睡,如果要午休,可在下午3点前睡20-30分钟。

4、睡眠不好吃这些

1、牛奶

可以说一直以来牛奶都是公认的安眠食物，而它之所以具有如此强效的安眠作用，主要是因为在牛奶中含有两种安眠物质。一种是色氨酸，它可以很好的促进大脑神经分泌一种能够让人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺。还有一种便是肽类，它可以和中枢神经结合，从而发挥出麻醉、镇痛作用，从而让我们感觉到全身舒适，从而更加有利于入睡。因此经常有失眠症状的人在入睡前可以适量喝些牛奶，以此来安眠。

2、核桃

很多人都知道核桃的营养价值很高，但对于核桃的功效大部分人还是仅仅了解补脑这一个功效，其实适量的多吃些核桃同样能够帮助我们起到治疗失眠的作用。专家指出，核桃中所含有的营养价值非常的丰富，能够帮助我们有效的改善睡眠，从而起到治疗神经衰落等功效，同时还能起到改善失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。因此在平时生活中有失眠等症状的人群应该多吃些核桃，以此来放松神经从而促进入眠。

3、小米

小米的功效除了具有很好的养胃功效之外，在平时生活中经常食用还可以帮助我们改善入睡难、易醒、失眠等不良的睡眠问题。研究中发现，小米中含有大量丰富的色氨酸，这在所有的谷物类食物中小米含量是最高的，色氨酸可有效的舒缓人体神经，让我们在最舒适的情况下安然入睡。同时在小米中还含有大量丰富的淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

4、莲子茶

准备莲心30个，用水煎后放入少量的食盐进行调味即可饮用。在每天晚上睡觉之前饮用可有效的起到安神补气的功效，从而促进睡眠。或者还可以用莲子青芯1～2克，开水冲泡后待茶饮用。