心脏是我们身体血液循环的压力泵，只有心脏的不断跳动才能维持我们身体的运转，可以说，心脏是我们身体最为劳累的器官之一，所以我们更加需要保护心脏原理疾病的侵害，增强它的功能，那么，心脏健康问题主要受哪些因素影响？怎样保养心脏远离疾病。

1、心脏健康保护建议

（1）少脂肪：应少食煎炸食物及含高胆固醇食物的虾、肝、蛋黄等。提倡每周至少吃2次鱼，可防止发生冠心病。每日摄盐量限于5克以内，坚持每天进食一定数量的瓜果及鲜蔬。

（2）不吸烟：烟草毒害心血管内皮细胞，损害内皮系统功能，可致心肌肥大、变厚，殃及正常的舒缩运动。

（3）多运动：每天最好坚持不短于30分钟的活动，可一次性完成或分3次进行，每次10分钟，可进行跳绳、舞蹈、骑车、步行等。

（4）调血脂：高血脂仍为酿成动脉粥样硬化或形成冠心病的因素。应注意提升高密度脂蛋白胆固醇（HDL）水平；降减导致动脉粥样硬化的甘油三酯及低密度脂蛋白胆固醇水平。

（5）放轻松：慢性忧郁或持续的紧张，可刺激交感神经兴奋，易致心跳快速、血管收缩、冠状动脉痉挛，冠脉血管阻力加大；血压上升，血流减少而加剧心肌缺血少氧，其心肌梗死率较乐观又豁达者高70％左右。

（6）睡眠好：良好又充裕的睡眠，可使呼吸及心跳趋缓，心肌对血氧需求减少，是心脏自我保护措施。

（7）适当多食坚果果仁：食用杏仁等富镁的果仁，可防治心律紊乱，养护心肌，少发生冠心病及心源性猝死等。

2、有损心脏的坏习惯

1.对负面情绪不及时喊停

如果你经常感觉到压力、敌意或沮丧，这些不良情绪会让心脏健康付出代价。尽管每个人都时不时会有这些感觉，但如何处理这些情绪决定心脏健康。

纽约大学朗格尼医学中心心血管临床研究中心副主任哈莫尼?雷诺兹说：“把压力藏在心里的人患上心脏病的风险会增大，笑声和社会支持则有益于心脏健康。”

2.独处时间过长

有时，周围的人会让你感到烦恼、惹火，难以相处，这很正常。不过，你还是应该多和你喜欢的人加强社会来往。

与家庭成员、朋友和社会有紧密联系感的人通常其心脏更健康，活得更长。

虽然每个人都需要独处时间，但你仍然需要保持与周围人的接触。

3.忽视打鼾

它可不是一个小烦恼，打鼾可能意味着你存在更为严重的健康隐患：阻塞性睡眠呼吸暂停。

这种睡眠呼吸障碍会导致血压迅速上升，它会增加人们患上心脏病的风险。体重超重或肥胖的人存在睡眠呼吸暂停的风险较高，苗条的人也有这种风险。

纽约市蒙蒂菲奥里医疗中心临床医学副教授罗伯特?奥斯特菲尔德说：“如果你打鼾，醒来时感觉疲惫，就需要去看医生，做个呼吸暂停的监测。”

4.总做“周末勇士”

很多人平时不锻炼，一到周末就跑到健身房苦练几个小时，心脏病专家把这种现象称为“周末勇士综合征”。

纽约大学朗格尼医学中心心血管临床研究中心主任朱迪斯?霍克曼说：“我在临床中经常见到很多四五十岁的人短时间锻炼量太大，伤到了自己，然后彻底停止了锻炼。”

要想通过锻炼保持心脏健康，就需要采取明智的做法，采用缓慢和稳定的锻炼方法。

5.不用牙线清洁牙齿

虽然确切机制尚不明晰，但牙龈疾病与心脏病之间存在着强烈的关联。

奥斯特菲尔德医生说：“如果不用牙线清洁牙齿，发黏的细菌斑块就会随着时间的推移堆积在牙齿表面，导致牙龈疾病。

一种理论认为这些细菌会引发体内其他部位的炎症。”炎症会从各个方面促进动脉粥样硬化，对牙龈疾病进行治疗能改善血管功能。

6.爱吃咸味零食

你吃的盐越多，血压上升的可能性就越高。

高血压是中风、肾功能衰竭和心脏病发作的一个重要风险因素。

因此，人们应当远离包装食品和垃圾食品，仔细查看食品的含钠量标签，多吃天然果蔬。

7.喝太多的酒

研究表明：少量饮酒对心脏健康有益，但过量饮用就会伤身。饮酒过量与高血压、高血脂和心力衰竭的风险增加有关。

此外，酒精中的额外热量会导致体重增加，这就会对心脏健康构成威胁。

建议男性每天不宜超过2杯，女性不宜超过1杯(1杯相当于350克的啤酒或113克的葡萄酒)。

8.体检不积极

在每年的常规体检时，要熟悉自己的血压、血糖和胆固醇数值及变化趋势。

如果它们的数值升高，那么你被无声杀手(如心脏病、中风和糖尿病)伤害的风险就会上升。

24岁时血压血脂正常，不意味着你50岁时不会患上心脏病。

9.没时间吃水果

最有益心脏健康的饮食就是植物来源的食物。

研究发现：与每天吃果蔬不到3份的人相比，每天食用超过5份果蔬的人死于心脏病和中风的风险降低了20%。

10.离不开加工肉

研究证据表明：加工肉制品(如熏肉和香肠)会增加人们患上心血管疾病和肠癌的风险。这类肉制品最好是在偶尔解馋时吃点(一个月一两次)，不宜作为日常饮食的基础。