现在的上班族每天都很忙，早上要起早，肯定是没有时间自己在家做早餐的，早餐如果不吃好，那么，这一天的精神状态肯定不会很好，那你知道上班族一般早餐都是吃些什么吗？早餐到底如何吃才能哟营养健康呢？今天小编为上班族介绍一下他们一般会吃的早餐，怎样在原由的基础上改良，才能吃的健康有营养？我们一起来看看。

1、早餐店族

有些上班的人会在上班的中途到买早餐的地方吃个汉堡，喝杯奶茶。基本上一周上班五天，都是这样吃过来的。我们都知道，像这种早餐店或是西式的早餐里面含有的油脂都比较多，是不适合我们吃的，奶茶里面的含糖也很高，最好不要喝奶茶，改成每天喝杯牛奶。

建议：如果上班族每天没有时间，只能吃这些的话，最好要求店家不要涂沙拉酱，这样可以减少油脂。一般早餐吃蔬菜的很少，所以最好中午和晚上多吃些蔬菜。

2、烧饼油条族

有些上班族就会在上班的路上买几根油条吃，有的时候换成烧饼、煎饺之类的油炸食品，这些早餐的油脂偏高，也要少吃。还有就是大家可能觉得烧饼是烤出来的，没有放油，其实烧饼之所以吃起来香酥可口，就是因为在和面粉的时候加入了由的。烧饼的热量也很高，还是要少吃。

建议：这种类型的早餐的热量高、油脂高，最好少吃为好。如果早上吃这些，那么，中午和晚上最好吃得清淡些。不要吃炸、煎、炒的食物，多吃些蔬菜和水果。

3、面包牛奶族

西方人就特别喜欢早餐吃面包、喝牛奶。慢慢的，我们中国有些年轻人也喜欢在早餐的时候吃这些，因为方便、省事、而且味道好。很多家庭早餐都用的这个模式，有些面包还是夹馅的，味道非常好，但是面包始终里面的糖分很高，并且面包没有什么营养，经常吃对人没有什么好处。早餐不适合吃面包，会影响你一天的精神状态。

建议：如果要喝牛奶的话，最好选择喝低脂牛奶或是脱脂牛奶，可以减少一天脂肪摄入的含量。选择面包的时候最好不要吃夹馅的面包，全麦面包是个不错的选择，如果想吃甜的，可以在面包上抹点果酱，如果有时间，搭配吃些生菜、番茄、黄瓜，这样会更加营养健康。