夏季的时候，我们经常会因为气温过高而休息不好，床上太热了，自己的肌肤接触哪个地方，哪个地方不出一分钟就会变得特别湿，总是好不容易睡着也会在半夜醒来，这样睡眠质量就会很差，那么夏季睡眠不好怎么办？夏季怎么改善睡眠？

1、夏季睡眠不好怎么办

选亚麻凉席

英国爱丁堡睡眠中心主任克里斯·艾德兹科瓦斯基说：入睡时，人体一般通过双手、面部和双脚释放热量，如果这一过程受到阻碍，人们就难以入睡或睡眠质量大打折扣。

我们每个人的床单的选择对睡眠质量也是很重要，专家建议使用我们使用棉质床单比较好，因为天然纤维事可以吸去我们皮肤上的水分，可以起到降温作用。

凉席最好选择竹制或亚麻的，透气、吸汗、吸热性能较好。

白天挡纱帘

白天光线强，会升高室内温度。

艾德兹科瓦斯基建议人们白天用纱帘等来遮挡阳光，晚上打开窗户通风降温。

如果您有条件的话，还是可以在您家里的窗外种植爬山虎或在窗口悬挂绿箩等绿植，这样就可以达到隔热的效果哦。

勤晾晒被子

夏夜睡觉时容易出汗，枕席吸收汗液后会变得黏糊糊的，令人不适，进而影响睡眠。阳光好时不妨将寝具拿到户外或通风处擦净、晾干。

睡前先除湿

过高的温度和湿度都会影响入眠。最有助快速入眠的室温是26℃~28℃，湿度是50%～60%。因此，空调温度设置不要低于26℃。

夏天空气湿度约为70%，因此睡前最好用空调除湿功能，使室内湿度保持在50%～60%。

枕边放冰水

用空矿泉水瓶装满水放在冰箱内，睡觉时取出放枕边，冰块蒸发形成的冷空气可以吸热降温。

临睡别洗澡

体温下降会增加睡意。但是洗澡会加速血液循环，提升体温，大约需要2小时体温才会慢慢下降。因此，夏天洗澡最好安排在睡觉2小时之前，水温宜在38℃～40℃。

晚上少喝茶

咖啡或茶含咖啡因，有提神作用，会引起失眠。年轻人睡前1~2小时，老年人睡前3~4小时最好别喝含咖啡因的饮料，可以适当喝大麦茶。

多吃些坚果

色胺酸能转化成血清素，放松脑神经，催生睡意，号称天然安眠药。因此，夏天可吃点富含色氨酸的食物，如葵花籽等坚果，以及香蕉、豆、奶、鱼等。

此外，艾德兹科瓦斯基建议，倘若难以入睡，可以起床将手腕放在水龙头下，用凉水冲洗几分钟，擦干手后直接回到床上，有助入睡。

2、成年人最佳的睡眠时间

晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。

疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

上文就是成年人最佳睡眠时间的介绍了。根据今天介绍的成年人最佳睡眠时间，来看一看自己睡眠情况，就会发现自己的睡眠是否存在问题。如果有问题的话，记得要及时用家庭调护法来改善，千万不要听之任之。