日常生活中，很多人夫妻都想拥有一个健康的宝宝，但是无论自己怎么做，都很难怀上宝宝，一方面是由于以前做过人流，另一方面是因为可能自己的生育能力有问题，那么我们可以用哪些生活技巧提高生育能力呢？哪些生活窍门可以提高生育？男性抽烟酗酒会影响生育能力吗？

1、提高女性生育力方法

1、减少长跑量。纽约大学朗格尼医学中心生育诊所的项目主任詹姆斯?格里弗博士说：“运动是件好事，但过量就会产生副作用。”在《一生的生育计划》一书中，詹姆斯指出，体重正常的女性如果每周剧烈运动(如长跑、游泳或快速骑自行车)超过5个小时，那她怀孕几率会有所降低。研究人员还发现，坚持低强度运动(如快步走或悠闲的骑车)的女性怀孕几率会增加。格里弗博士建议女性寻求平衡与适度，在常规运动中适量加入瑜伽和普拉提等类型的锻炼形式，并要适度休息。

2、让早餐更丰富。发表在《临床科学杂志》上的一项研究指出，一些月经不规则的女性食用了丰盛的早餐后，生育能力得到了提高。以色列的研究者召集了60名多囊卵巢综合征女性。受试者被分为两组，一组女性的早餐热量为一天总热量的一半以上，另一组在晚餐时食用了相同热量的食物。3个月后发现，食用了丰盛早餐的这组女性排卵率更高。

3、少吃大型鱼类的肉。美国弗吉尼亚州费尔奥克斯荫林生育中心的妇产科医生席路提?马利克指出，想怀孕的女性要尽量少吃大型食肉型鱼类的肉制品，如金枪鱼、鲭鱼、旗鱼和鲨鱼，这是因为处于食物链顶端的海洋生物汞污染的含量较高。汞在血液中堆积起来可能影响生育。

4、尝试多种同房体位。马利克医生认为，“男上位最有利于受孕”的说法是个误区。对受孕起到重要作用的因素是同房时间和频率，不是采用什么体位。她建议夫妻应尝试任何感觉舒服的同房体位，在排卵期增加同房频率，并使用排卵试纸。

5、换种润滑剂。马利克医生指出，有些流行的润滑剂品牌实际上会妨碍受孕，如水基润滑剂中的某些特殊成分会让精子难以进入宫颈管，因此选用时要看清成分。

6、在完全黑暗的环境中睡觉。发表在《生育与不育杂志》上的一项报告显示，夜间的人造光线和路灯不仅会影响睡眠质量，还会干扰生育能力。夜间暴露在光线之中会抑制睡眠激素(褪黑素)的生成，这种激素对保护女性的卵子不受自由基侵蚀起到了关键性作用。研究者建议，如果女性打算怀孕，她们首先要营造安静和黑暗的睡眠环境，并保证每晚睡够8小时。

2、男性抽烟喝酒影响生育

1、对生育有影响吗

很多研究证实，长期喝酒抽烟的男性的精子质量要比不抽烟喝酒男性会使精子质量降低，精子数量下降，增高精子的畸形率，甚至使人体的染色体出现异常，导致遗传基因变异。从上述这些我们可以明确男人抽烟喝酒对生育功能有一定的影响。

2、抽烟对生育的影响

正常男性生殖系统中的精子、精液含有丰富的抗氧化物和抗氧化酶类物质，它们可以清除多余的自由基，保护精子的正常功能。当人体自由基的产生超过上述物质的的清除能力时，自由基便会攻击精子，使精子细胞膜受到损害，致使精子异常或死亡，造成男性生育功能下降。

3、饮酒对生育的影响

酗酒对男性生殖系统影响很大。对于长期饮酒的男性会使精子的数量、质量，降低精子的成活几率，最终导致生育力低下。过度饮酒还会诱发前列腺炎，甚至激发性功能障碍，造成不育。英国研究人员指出，酗酒可以损害男性内分泌功能，加快睾酮代谢，造成雌激素相对增多，由于这种活性的雌激素减少，造成睾丸萎缩，使男性出现阳痿，从而导致不育。

4、不喝酒多久没影响

酒精对人体肝脏和男性睾丸有直接的影响。慢性酒精中毒的男性会出现睾丸萎缩的现象，还会导致精液质量下降。所以酗酒对于男性精子的伤害并非一天两天就能完全恢复，如要需要怀孕，至少要提前6个月停止喝酒，这样才能保证孩子的健康。

5、不抽烟多久没影响

香烟中对生殖系统危害的成分有尼古丁、一氧化碳、多环烃类化合物，镉，铅，氢氰酸等。上述物质会者间接的抑制体男性体内激素的分泌，影响精子的功能，从而导致精子的生长、发育异常，精子数量减慢，畸形的精子率提高。所以对于吸烟的人来说，想要通过人体自身系统清除这些有害物质，至少需要3-6个月时间。