都说了要适度的过性生活，而生活中很多男人觉得自己体力好，而不节制性生活，以至于让精液流失太多，这样肯定是会影响到男性身体健康的，精液流失太多怎么补回来？需要补充微量元素吗？下面大众健康网小编就为大家介绍，男人精液流失怎么补回来。

1、吃什么补精子

1、蛋类

蛋类是精子最好的补充剂，由于含有丰富的蛋白质、脂肪和多种维生素，并且还含有锌，锌是精细胞的重要组成部分，所谓“吃什么补什么”。

2、果仁

果仁能够存进男性性激素的分泌，令其规律化。尤其是核桃和大枣的功能，能够起到健肾、补血、益胃和润肺的功能。前面我们说到了维生素，由于这类物质能够促进细胞更新，就是说能够将陈旧的细

胞代谢掉，补充新生的新鲜细胞，新鲜的蔬菜水果便能够达到这一效果。

3、洋葱、大蒜等

洋葱、大蒜等食物可以强烈刺激中枢神经，并进一步刺激生精的器官。

4、韭菜

韭菜又叫起阳草、懒人菜、长生韭、扁菜等。韭菜因温补肝肾，助阳固精作用突出，所以在药典上有“起阳草”之名。韭菜籽为激性剂，有固精、助阳、补肾、治带、暖腰膝等作用，适用于遗精、多尿等疾患。

2、男性饮食保健

饱和脂肪饮食越多，精子活力越低什么样的饮食是所谓的“高脂肪饮食”，又会影响到精子质量的哪些方面呢？哈佛大学的研究人员设计了两份菜谱。一种称之为“节制式”饮食，另一种称之为“西式”饮食。两者的区别是各自含有典型的“健康”与“不健康”的食物。“健康”的食物包括：鱼肉、鸡肉、水果、十字花科蔬菜、黄色蔬菜、番茄、绿叶菜、其他蔬菜和全谷物。

而不健康的食物则包括处理过的肉类、红肉、黄油、高脂乳制品、土豆、炸薯条、精制谷物、披萨、小食、高能量饮料、蛋黄酱和甜食。采取这两种饮食志愿者的精液从精子量、形态以及运动性来进行评判。结果发现采用节制式饮食的志愿者精子运动性较采用西式饮食的志愿者精子运动性要高。由于运动性在精子穿越宫颈到达输卵管与卵细胞结合有重要的意义，因而前面一组志愿者的精子质量显著为高。

节制式饮食与西式饮食那好，准爸爸们应该怎样降低高饱和脂肪的饮食呢？我们可以参考以下建议：

选择瘦肉（如里脊肉而非五花肉），烹调前去除所有可见脂肪；

在烹调鸡、火鸡等禽类前去皮；

重新加热汤或者炖煮物时，去掉表面凝固的脂肪；

喝脱脂或者低脂（1%）奶；

购买低脂或者脱脂的奶酪；

想吃冰激凌或者甜食的时候，购买低脂或脱脂的种类；

选择不含反式脂肪的奶油而不是黄油；

通过查看食品标签来选择低脂食品；

小心对待零食。选择低脂酸奶和水果而不是含有饱和脂肪的薄脆饼。

要想让自己的精子能够顺利地抵达卵子，准爸爸们还真得有所克制。正所谓爸爸管住嘴，精子才能迈开腿哦。