进入秋天后，我们的皮肤会慢慢感觉到寒意，于是有时候我们会选择添加衣服来保暖，但是秋季添加衣服也要注意一下，不能随意添加哦，不然对身体也有不好的地方，那么进入秋天我们应该怎样添加衣服呢？秋天添加衣服到底有什么方法呢？

1、秋天怎么添加衣服

秋天要冻

人们说，“春捂秋冻，不生杂病”。意思是说秋天要少穿些，不要把自己捂得严严实实。那样反而会削弱身体的抵抗力。

适当穿薄

“薄衣御寒，当从秋习之。”这是古人对秋天着衣的看法。春天，天气从寒冷过来，如果突然减少衣服，可能会患感冒；而秋天，天气从炎热走来，即使慢慢加衣服，也能够适应。所以，从秋天开始习惯地少穿点衣服是科学的。

夏天少穿点，秋天才好加

这有一个逻辑问题，如果夏天穿厚了，秋天想不加衣服也不行了。所以，要趁夏天可以承受的时候，少穿一点，这样便于秋天慢慢地添加。

起床就添衣，莫等早饭后

如果判断气温明显下降，必须增添衣服，那就最好在起床就添加。因为白天还要活动，如果不是天气变凉，在白天加衣服就不太合适。加衣服是这样，减衣服更须在早上起床时进行，如果白天里其它时间贸然减衣，那多半会着凉。

活动时少一件，休息时多一件

白天，人在活动前，应该减一件衣服，因为活动之中身体会增温。但活动结束时，洗手、洗脸完毕，就应该把刚才脱下的那件衣服添上身，不然易患感冒。

从屋内外出，可添一件；从室外进屋，可减一件

这是由室温决定的。如果室温高于外面温度，那么出门时应添一件衣服，而回家后应减一件衣服。

颈后、背部有汗时少一件，相反发冷时加一件

如果是宝宝，我们难以知道他对温度的感应。但我们可以摸摸他的脖子后面、背后，如果有汗，说明很热，应该少穿一件（但不要在白天贸然脱下）；如果颈后、背部很凉，汗毛都竖起来了，就说明太冷，应该添一件（添衣服什么时候都不会有太大不良影响）；当然，如果手脚不冷、身上无汗，那就正好合适。

天热时宝宝比妈妈少一件，天冷时宝宝比妈妈多一件

孩子的感受他自己无法表达，所以全靠妈妈来了解、掌握。正如刚才所说，如果宝宝的手脚是温温的，加上颈后、背部无汗，那是衣服穿得正合适；否则太高或太低都增减衣服。因为孩子是“弱势群体”，他们的抵抗能力不及身强体壮的成年人，所以又多了一个原则：天热时宝宝穿衣服应比妈妈少一件，天冷时宝宝穿衣服应比妈妈多一件。因为这样可以让他们在夏天里少受炎热，而在冬天里免受风寒。（三、五岁以上孩子除外）至于老年人，由于他们年老体弱，易受风寒，添加衣服的原则与宝宝添加衣服的原则一样，并且应更加细化，更注重特殊性。

“二八月，乱穿衣。”

这是民间谚语，但是，随意的“乱”还不行，秋天来了，添加衣服还很有讲究。

以上是秋天到来怎样添加衣服的经验。“薄衣之法，当从秋习之。”要在秋天里，锻炼自己和孩子的耐寒力，增强抵抗力，同时要避免我们受到风寒。而在可受范围内，少穿比多穿好。对于孩子，有人认为应保持“三暖一凉”，即背暖、肚暖、足暖以及头凉（有的认为小孩头也应暖），实践证明这些经验是比较科学的，有道理的。一句话，在秋天里，我们能穿短袖，就尽量不要穿长衫；能穿单衣服，就尽量不要套上外套；能穿薄衣服，就尽量不要上棉袄。

2、吃什么可以御寒

调料不但给菜肴增添了酸、甜、咸、鲜等诱人食欲的味道，合理使用更对人的健康有益。生姜、干辣椒等有助于人体驱逐感冒病毒，止咳化痰，还有暖身的功效。在烹调菜肴时多加点佐料，可使感冒早愈，抵抗风寒。具体吃什么可以御寒呢？下面小编介绍12种暖身的香料。

1、生姜

“冬吃生姜，不怕风霜”。生姜有温中止呕、解表散寒等保健养生功效。能治疗湿痛及受冷之腹痛腹泻。此外，生姜含人体所需的氨基酸、淀粉、磷、铁等成分，有助促进血液循环，并加速人体的新陈代谢功能。除此之外，生姜是助阳之品，自古以来中医素有“男子不可百日无姜”之语。因此，冬季养生可适量多吃些姜。

2、葱

一般人习惯只取葱中间部份食用。但葱白含有挥发油，主要成分为蒜素，有抗氧化、抑制细菌与发汗的特性。而葱须性平，有助缓解呼吸道、肠胃道疾病等症状。怕冷、冬天容易肩背酸痛的人，可将葱须入汤，或煮水后加点蜂蜜或冰糖，可达到治感冒、缓解肌肉酸疼的效果。

3、大蒜

大蒜是不错的调味品，性偏温热，能驱寒；大蒜也有一定的杀菌效果，比如在外吃饭时有人习惯吃两瓣蒜，科学研究也证明大蒜有一定的抗菌作用。大蒜中所含的硫化合物具有奇强的抗菌消炎作用，对多种球菌、杆菌、真菌和病毒等均有抑制和杀灭作用，是目前发现的天然植物中抗菌作用最强的一种。

4、香菜

香菜性味辛、温，入肺、脾经，有发汗透疹，消食下气之功，适用于感冒、小儿麻疹或风疹透发不畅、饮食积滞、消化不良等。《食经》言其“调食下气”。《食疗本草》言其“利五脏，补筋脉，主消谷能食，治肠风”。

5、姜黄

姜黄不是姜，是一种草本植物，类似于生姜，却没有生姜的辣味和极度刺激。它本身是一种香料，也是中药材，具有很好的暖身效果。做菜时加点姜黄，既可以促进食欲，又可以通经止痛、活血行气、驱寒暖身，让你的活力立即回归。

6、肉桂

现代医学研究发现，肉桂的确是“香料中的药”。肉桂性热，有暖胃、驱寒、止痛、发汗、温通经脉和促进血液循环的功效，能够让身体暖和起来，因而能够缓解经痛和感冒。肉桂所含的挥发油对胃黏膜有缓和的刺激作用，能够促进胃黏膜分泌和胃的蠕动，帮助体虚的女性改善代谢，消除便秘、肉桂中含有桂皮醇，对中枢神经系统有明显的镇静作用，可改善失眠。

7、花椒

花椒的主要功效是暖胃驱寒，比如冬天人们吃麻辣火锅，就有驱寒的效果。据李时珍《本草纲目》记载：“花椒坚齿、乌发、明目，久服，好颜色，耐老、增年、健神。”中医称花椒味辛性热，入归脾、胃、肾经，有芳香健胃、温中散寒、除湿止痛、杀虫解毒、止痒解腥等功效，主要治疗呕吐、风寒湿痹、齿痛等症。