怀孕对于一般的人来说是很简单的事情，但是总是有一些人可能会出现怀孕困难的情况，很多人在发现自己很难怀孕后会去医院检查自己的身体是否正常，有的人其实身体没有什么问题，但是就是很难怀孕，那吃什么能帮助怀孕？想怀孕吃什么好？

1、吃什么有助于怀孕

专家建议，想要顺利受孕，除了维持标准体重之外，均衡饮食是最重要的，尤其是钙质、铁质、叶酸、维生素及矿物质都应该要足够。

2、首要维持标准体重

孕龄女性多外食，常常营养不均，如果没有运动习惯，体重容易超出标准，由于体重过重可能会使荷尔蒙及月经不规则，进而影响受孕。

所以，想要怀孕首先就要维持标准体重，BMI应在18到24之间。营养师李婉萍也表示，想要怀孕的妇女不要太胖也不要太瘦，体脂肪应在20到25%之间。

3、维生素E与矿物质锌

不分男女想要怀孕，应有足够的维生素E与矿物质锌，因为维生素E是生育醇，对于男性可提升精子质量，女性则因为能保护细胞膜，进而可改善流产与早产，而各种坚果与黄豆里就有丰富的维生素E。

此外，也要有锌，锌与细胞不断分裂有关，孕妇锌摄取不够则胎儿可能体重较轻、头围小且智能缺陷，至于海鲜类蛤就有很多锌，不只有助性功能也有助怀孕，但是记住怀孕后要避免生食。

4、叶酸可降低胎儿缺陷

很多妇女有要吃叶酸才容易怀孕的迷思；其实，叶酸没怀孕时不需要多补充，平常饮食每天至少摄取一碗深绿色蔬菜就足够，怀孕后才需要补充。

由于叶酸可降低胎儿神经管缺陷，若是近期打算怀孕，随时可开始补充，如果已接受不孕症治疗，因为很清楚知道何时会人工授精或植入胚胎，那时开始补充叶酸即可，而若是不小心怀孕者，验到怀孕后马上吃也还来的及。

5、备孕期做什么运动好

做有氧运动增强心肺功能

有氧运动是最有效的孕前运动方式，有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间长，通过这种锻炼，氧气能将人体内的糖分充分分解，并且能消耗体内脂肪，还能增强和改善心肺功能。每次做有氧运动要求坚持的时间为30-60分钟，每周坚持2到3次。

有氧运动的种类繁多，如快步走，慢跑，游泳，骑自行车，健身操以及各种球类运动等，备孕期人群可以根据年龄和自身身体状况选择合适的运动项目。

散步是最简单的有氧运动

散步可以使全身关节筋骨得到适度的运动，加之轻松自如的情绪，可以使人气血流通，经络畅达，利关节而养筋骨，畅神志而益五脏。散步不但可以健身，而且能增强免疫力，防病治病，是一种简便易行，行之有效的孕前运动方式。

散步的要领

散步之前应该注意全身放松，适当的活动肢体，调匀呼吸，平静而和缓。保持全身放松是增强散步锻炼效果的重要步骤。全身过于拘束而紧张，筋骨则不得松弛，肌肉关节也得不到轻松的运动。

散步要根据体力，循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，勿令气乏喘吁，不可过度锻炼，导致耗气伤神，这样不但达不到锻炼效果，反而对身体有害。

慢跑或快步走燃烧多余脂肪

慢跑或快步走能更好的消耗能量，燃烧多余脂肪。对同样的距离来说，快步走和慢跑消耗的热量差不多，而且受伤的可能性也小，备孕前适当进行锻炼，可以有效促进女性体内激素合理调配，并促进受精卵顺利着床，预防孕早期发生流产的危险，更能减轻分娩时的难度和痛苦。