提肛运动是比较特殊的一种方式，主要是锻炼肛门肌肉的，做提肛运动是有很多好处的，可以预防一些肛肠疾病，但是做提肛运动是有讲究的，而且要讲究正确的方法，很多人不知道每天做多少好，那提肛每天做多少次合适？提肛每天坚持多长时间？

1、每天做多少合适

提肛运动即将肛门往里收缩，然后放松，一提一松，如此反复进行，不管是站、坐、还是行走都可以进行，收缩提肛5秒，然后慢慢放松10秒，每天一次，每次提肛运动保持在50次左右，持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部的血液循环，对预防痔疮和肛周疾病有一定的作用。

2、什么时间做最好

提肛运动可以在每天临睡前做，躺在床上每天做56次左右；如果是大小便后可以提肛16次左右；在性生活后提高16次左右即可。

3、提肛运动怎么做的

1.括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、女性私处、直肠括约肌，然后放松。如此反复50

-100次，每日2-3遍。

2.排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会女性私处，中止排尿，然后放松会女性私处肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3次。

3.床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会女性私处肌肉，然后放下臀部，放松会女性私处肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会女性私处括约肌的功能。

4.放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20次，每日2-3遍。

5.夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20次，每日2-3遍。

4、提肛运动的好处

提肛运动简单易做，时间不需要太长，对于男性朋友来说，可以对前列腺起到按摩作用，使前列腺充血减轻、炎症消退，能够辅助治疗前列腺疾病，同时还对男性性功能有一定的提高作用。

提高运动还对女性女性私处松弛有很好的锻炼作用，可以使女性私处收缩有利，促进会女性私处的静脉回流，增强和提高女性的性快感。

5、提肛运动正确方法

1、每日早晚仰卧于床上，两腿交叉，臀部及大腿肌肉用力收缩，肛/门内缩，缓缓用力往上提收，持续3秒钟左右，然后放松，反复进行36次，大约2分钟。此法可促进局部血液循环，对防治痔疮颇见功效。

2、趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，吸气时收小腹提肛，呼气时鼓小腹放肛，反复进行18次。具有壮阳、减肥、预防前列腺增生等功效。

3、一般取坐位、仰卧位，用内在之力，有规律地往上提收肛/门，然后放松。这样一提一松，实际上对前列腺进行了按摩，反复进行上百次，可促进会女性私处的静脉血液回流，使前列腺充血减轻，炎症消除。要提肛时，必须用力，提肛后最好排便。