近些年来，心血管疾病已经成了人们需要面度益的主要疾病之一，由于很多的人生活饮食上的各种不良习惯，现在的“三高患者”也越来越多了，并且患病群体的年龄也在开始向年轻化转变，那么，高血压患者的主要症状是怎样的？如何判断自己是否患上高血压。

1、高血压患病症状

一问：哪些人需要监测血压？

孙跃民：约50%的高血压患者是无症状的，所以建议定期监测血压，利用各种机会将高血压检测出来。正常成年人至少每两年测量1次血压;对35岁以上的患者，即使因其他疾病就诊，也应该测量血压;对血压130-139/85-89mmHg的患者、肥胖患者、平时大量饮酒、饮食口味重的患者等，建议每半年测量1次血压。如果出现头痛、头晕、心悸、后颈部疼痛、后枕部或颞部搏动感等症状，应尽早测量血压，警惕是否高血压所致的症状。

二问：如何正确测量血压？

孙跃民：量血压看似简单，实际却有很多细节需要注意。像医生都建议使用上臂式血压计，不推荐使用腕式血压计;测血压前，受试者应至少坐位安静休息5分钟，30分钟内禁止吸烟、饮咖啡和茶，排空膀胱;取坐位，最好坐靠背椅，裸露上臂，上臂与心脏处在同一水平;应间隔1-2分钟重复测量，取两次读数的平均值记录。如果收缩压或舒张压的两次读数相差5mmHg以上，应再次测量，取3次读数的平均值记录。

三问：高血压患者如何监测？

孙跃民：每天6:00-8:00和18:00-20:00测量血压最为适宜，每次测2-3遍，取平均值。对于新诊断的高血压或血压不稳定时，建议连续家庭测量血压7天(至少3天)，每天早晚各1次，每次测量2-3遍，取平均值;血压控制平稳时，可以每周只测1天血压。

2、降血压方法推荐

1、少盐，但不要无味的餐点。

降低钠摄入量——血压促发元素——控制在健康合理的量：2,300毫克每天。这个量足够控制高血压，而且不会让食物失去味道。放一小勺盐提味，或者做一份低盐或者无盐辣椒混合物，也可以提升食物味道。不要相信媒体的话，“安全”盐或者低钠饮食也存在问题的。盐通过增加血液中液体水平提升血压，对大多数人而言，特别是非裔美国人，大量盐分和高血压是相关的，仅次于无营养的饮食。事实是，大多美国人吃太多这类食物，大部分是打包的，加工的，和酒店食物。

2、食用含矿物质食物，可以调节血压。

我们大部分人几乎没有从食物中获得足够钙元素，镁元素，钾元素，这些元素对血压控制都非常重要。越来越多的研究显示，健康血压控制依靠于每天两倍于钠元素的钾元素，只有百分2的人达到该标准。试着每天摄取1,200毫克钙元素，4,700毫克钾元素，420毫克的镁元素。

3、进行降压的间隔散步练习。

每周三天做20分钟的间隔散步练习。相对于稳定速度的散步，快速和中速之间切换的散步实际上更有利于降低血压。另一天，按照平稳的步速散步，但是可以分成2到3次进行——既可以节省时间，又可以持久降低血压。

4、每周两次力量锻炼。

力量锻炼帮助你减肥，同时还能降血压。任何人都能够规律性进行力量型锻炼。对于初学者和经验丰富的锻炼者而言，选择合适的重量是安全和有效的。

5、每周做四次瑜伽。

瑜伽和力量锻炼切换进行。瑜伽可以降低压力，同时平稳你的对抗神经，降低压力激素水平。

6、减肥。

减掉多余的体重可以降低血压。它让你的心脏休息，减轻因高血压造成的感染问题，甚至减轻肝脏负担，肝脏在血压控制上发挥重要作用。

7、五分钟内控制情绪

冥想可以帮助去除压力，从而降低血压。只要感觉紧张的时候，通过呼吸，让自己平复。

8、监控血压水平

研究显示时常查看血压可以帮助你降低血压。了解自己的血压指数让你保持注意力。看到结果可以促发你继续保持动力!好好利用社区内免费血压测试的便利，另外保持最佳血压水平。