更年期是每个人都会经历的阶段，女性到了更年期，体内的雌激素会下降，更年期的女性身体会发生很大的改变，有的是心理上的，有的是生理上的，有的女性在更年期的时候，脾气会变得很暴躁，更年期的女性需要多吃些什么食物呢？下面，给大家具体介绍一下。

1、更年期多吃的食物

多吃吃豆类

更年期女性应多吃豆类,比如豆腐、豆浆、百合莲子粥等.多吃豆有好处女性进入更年期后,卵巢功能减退,体内雌激素水平下降,进而出现一系列病症.通过饮食补充雌激素,可以预防和治疗这类病症.豆类含有丰富的大豆异黄酮.这种物质被称为"植物雌激素",能够缓解更年期综合征和改善骨质疏松,还能预防某些受雌激素影响的癌症,比如女性杀手之一乳腺癌.

多吃富含铁质的食物

有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜,可总是零食不离身,糖果、糕点来者不拒.实际上这种偏食习惯容易造成铁摄入不足,也是导致女性情绪急躁易怒的原因之一.建议女性应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物,如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等,一方面可以缓解女性更年期脾气暴躁,另一方面有助于大脑提高注意力,保持精力充沛.

多吃苦味食物

夏天天气炎热,人们应该适当吃些凉性的食物,建议更年期女性在夏季多吃些绿色的、长条的、苦味的蔬菜,比如苦瓜、芹菜、黄瓜、长豆角.更年期女性,还应补充一些清心除烦的食物,比如百合、莲子心、小米等.百合能宁心安神,美容养颜;莲子心味微苦,能清心、去热;小米则能益肾、除热、解毒.此外,更年期女性还要多吃绿叶蔬菜和水果,以补充维生素,尤其要多吃一些富含b族维生素的食物,如番茄、莲藕、黑木耳、菠菜等.

2、更年期的护理

起居护理：

合理安排好日常生活及工作，做到生活有规律，劳逸适度，经常进行适当的体育锻炼，尤其是活动少、工作时间多坐者，更要注意适当户外活动，防止发胖，要有充分的休息和睡眠，居住环境做到整洁、安静、舒适，保持空气流通。注意个人卫生，经常沐浴，注意清洗外阴，尤其在大便后肛门周围要用温水清洗，避免尿路感染和女性私处炎的发生。

饮食护理：

根据食欲情况和消化功能，一般不作严格限制。但要保证充分营养，尤其是蛋白质如鱼、瘦肉、豆制品、禽类等。须避免油腻、高脂肪、高糖食物，如肥肉、猪油、甜点心、糖果等。高胆固醇食物宜控制，如蛋黄、动物内脏、鳗鱼、肉皮、猪爪等。宜多食新鲜蔬菜及含糖较少的水果，以及多食香菇、蘑菇、黑木耳、海带等。忌服烈性酒及刺激性调味品。