对于准妈妈来说她的健康与肚中孩子的健康会有很大的关联，所以孕妇一定要注意孕期的保养，因为能够生一个健康的宝宝是所有孕妇的最大心愿，那么孕妇睡眠质量不好该如何调理呢?对于孕妇如何睡觉也是有讲究的，那么怎么睡对宝宝和准妈妈来说才是健康的呢?

1、孕妇睡眠不好如何调理

1、增加枕头

适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠。还可以用枕头来支撑腹部和背部，放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。

2、洗一个舒服的澡

睡前洗一个舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。冬天的时候，一定要保证足部保暖，可以泡脚改善，还能请家人帮忙热敷和按摩来防止抽筋。

3、睡前3-4小时内不宜运动

睡觉前运动会让人的精神变得兴奋，不利于睡眠。孕妇可以在白天适当做一些简单的运动如舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸，这样有利于晚上睡眠。

4、放松心情

怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着，可以看看报纸或书，不要强迫自己睡觉，这样反而会让自己变得紧张。还可以听听舒缓的音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安静入睡。

5、白天少睡

女性怀孕后，精神乏困，身体也变得更不想动，于是个别孕妈妈白天大部分时间都在睡觉。白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象，白天尽量少睡。

孕妇需要保持充足的睡眠，注意白天不要睡太多，这样晚上容易失眠，我们可以在午间休息片刻，然后起来活动活动，有助于身体健康，孕妇睡觉也有讲究，下面我们一起来研究一下吧。

2、孕妇睡觉前的注意事项

1、整理好家居环境：保持卧室通风，开空调时间不要太久，可适当吹吹电风扇，感觉清凉舒适有利于胎儿的发育。

2、内衣睡衣要选好：睡觉要保持身体清爽，内衣内裤要选择棉织品，睡衣要宽松，手感舒服。

3、睡前洗澡：洗个热水澡或者用热水泡脚。临睡前洗一个热水澡，水温控制在35—38度为宜。热水澡可使肌肉得到放松，缓解疲劳，对孕妇都有一定的催眠作用。

4、睡前不要多喝水、饮料：饮料有一定的兴奋作用，使女性朋友长期处于兴奋状态，再加上过度的饮用会造成膀胱的充盈，出现夜尿增多的情况，严重影响了睡眠的质量。

5、避免做剧烈的运动：女性在睡眠要避免做剧烈的运动，在午饭后可以适当的出去走走，放松一下神经，在睡前可以用热水洗脚，这可以很好的来改善睡眠。

6、借助牛奶来入睡：据资料显示，睡前喝一杯热牛奶可以很好的入睡，因此借助牛奶来入睡是一个比较好的方法。

7、注意睡前情绪的调整：很多女性在睡前因为恐惧和焦虑常常不能很好的入睡，这时要注意情绪的调整，消除不良的心理因素，很好的入睡。

8、适度的按摩：按摩可以很就好的将紧张的肌肉放松，通过按摩可以达到身心愉快，这对睡眠来说非常的有利。

9、引导想象：想象自己在一个安静的环境中，自由自在，做一些假象可以让紧张的神经放松，很快入睡。

10、选择正确的睡姿：选择正确的睡姿可以很好的帮您入睡，一般采用的睡姿有：借助于枕头保持侧卧位睡眠。也有一些女性发现将枕头放在腹部下方比较舒服，良好的睡姿可以很好的来减轻腹部的压力，助您快速入眠。

总结：看完了小编的讲解，相信大家对孕妇睡觉的注意事项都有所了解了吧，卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠，孕期的睡眠关系到宝宝的健康发育，准妈妈在孕期一定要保证充足的睡眠，晚上避免熬夜，祝您生一个健康漂亮的宝宝。

3、缓解失眠的方法

1.越睡不着越要保持清醒

如果你已经在床上辗转反侧1个小时了，与其逼着自己入睡，不如反其道而行之，睁大双眼让自己保持清醒，而这时，大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，让人渐渐有想睡的意识。

2.给自己好好的按摩按摩

首先用手指指腹按压眉心处，按摩2次，每次20秒；接着，右脚搭在左膝盖处，用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位；最后，按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位，静下心来按摩，方法得到，会感到阵阵睡意。

3.吃酸枣仁治疗失眠

酸枣仁具有镇定，催眠的作用，有一项研究显示，67名出现睡眠困扰的更年期妇女接受酸枣仁汤治疗，一周后有显着改善。

酸枣仁茶：酸枣仁给炒熟了，再给捣成粉末，每天睡前取大概5克用开水冲服，可以养心安神，帮助睡眠的作用发挥到最好。