感冒是我们日常生活中最常见的疾病，现在的天气已经在渐渐转凉，早晚的温差比较大，所以在现在这个阶段，正是感冒开始多发的时间，我们需要仔细的预防起来，因为感冒虽然不会太危险，但是会影响工作生活，那么，预防感冒怎样做？如何有效的预防感冒。

1、怎样以防感冒

由于引起感冒的病毒种类很多，病毒相互之间没有交叉免疫力，容易使人反复患病。以下十招，可有效预防感冒。

1.与患者保持1米以上距离患者咳嗽、打喷嚏时，带病毒的唾液可飞溅到约1米远，当你发现有人要打喷嚏或咳嗽时，应马上退到1米之外。如果是在电梯或公共汽车上遇到这种情况，可马上转过身去，因为人的眼睛和鼻子是最容易被传染的。

2.勤洗手有些病毒可以在患者手摸过的地方存活3小时，因此，经常洗手的人能远离感冒。另外，不要养成揉鼻子、抠鼻孔的坏习惯，这样很容易把手上的病毒带到最易被传染的部位。

3.不要在封闭的空间久留空气不流通的地方容易滋生感冒病毒。办公室是易传染感冒的地方，如果避不开这些地方，可以用淡盐水使鼻子经常保持湿润。

4.多喝水大量的水可以将病毒从身体中带走，防止脱水症(脱水症是感冒的并发症之一)。

5.有氧运动每天进行30～45分钟的有氧锻炼，如散步、骑车、跳舞等，可极大增强人体抵御感冒的能力，避免患上呼吸道传染病。

6.厨具常消毒厨房里的海绵和抹布里藏有大量病菌。如果家中有病人，要常用消毒液擦洗他们触摸的东西(如水龙头、门把手、冰箱拉手等)。

7.服用维C和维E适量口服维生素C，能减轻感冒症状。维生素E在人的免疫系统中占有重要地位，它广泛存在于动物脂肪和植物油当中。

8.睡眠充足美国研究者曾进行过一项试验，让志愿者只睡后半夜，第二天，他们的免疫力下降了30%。接着，又让他们睡足8小时，结果发现，他们的免疫力完全恢复了。

9.按时接种流感疫苗

10.鼻部保健约有50%的感冒是由鼻病毒引起，由于鼻咽部是最初感染的部位，因此，鼻部按摩能有效预防感冒。

先用食指和拇指按揉鼻翼两侧的迎香穴约20～30次，然后用摩擦发热的手掌，轻轻按摩鼻尖和鼻翼。另外，每天坚持用冷水洗鼻子，不仅可以清除污垢和病菌，还能增强鼻孔及整个上呼吸道对寒冷的适应性。

2、增强抗病能力

1.顺应自然规律、保持机体内外环境协调

人的生命活动必须顺应自然界的客观规律，而且人体自身具有与自然变化规律基本相适应的能力。所以人能依自然规律主动地采取各种预防措施来适应四时的阴阳消长，即所谓“顺时摄养”。从而使人体机能活动与自然界变化的周期同步，保持机体内外环境协调统一，即能避邪防病，健康延年。

2.重视精神调养

人的精神情志活动与机体脏腑气血功能活动密切相关。情志异常不仅可以直接导致内伤疾病，而且可以扰乱人体气机，使正气内虚，而招致外邪入侵。因此，日常重视精神调养，避免各种不良的精神刺激，做到心情舒畅、精神愉快，思想上安定清静，不贪欲妄想，必有利于人体健康。心静则神安，神安则气机通畅，脏腑气血调和，邪气难犯。静养则神藏，真气无伤，正气充沛，抗病力强，即能预防疾病的发生。

3.加强身体锻炼

经常进行身体锻炼，不仅可以促进气血的流畅，使人体筋骨强劲，肌肉发达结实，脏腑功能健旺，还能以“动”济“静”，调养人的精神情志活动，促进人的身心健康，提高抗病能力，减少和防止疾病的发生。后世的太极拳、八段锦，以及气功、广播操等多种健身方法，不仅能增强体质，提高健康水平，预防疾病的发生，而且还对多种慢性病的治疗有一定的积极作用。

4.注意生活起居

人们的生活起居要有一定的规律，包括饮食有节、起居有常、劳逸适度等方面。饮食有节，即对饮食物要有节制。既要养成良好的饮食卫生习惯，又要注意饮食质与量的合理。要做到五味调和、适时适量，切忌偏嗜和过饥过饱；起居有常，即指起居作息要有规律，并顺应四时气候的变化来安排作息时间；劳逸适度，即不可过劳过逸。过劳易耗气伤血，过逸则气机不畅、血脉不通，气血阻滞，易生病端。只有保持正常规律的起居生活，才能精神充沛，身体康健，预防疾病，益寿延年。

5.药物预防与人工免疫

早在我国古代就开展了药物预防疾病的工作，并在长期的医疗实践中积累了许多行之有效的预防疾病方法，近代采用药物预防传染病及某些疾病的发生，尤其是在中医理论指导下将食物与药物结合，因时制宜，辨证施膳而发展起来的药膳食疗方法，取药、食二者之长，确能收到预防疾病和保健强身的作用。人工免疫也即通过药物培养机体正气而达到增强体质、提高抗病能力、预防某些疾病的作用。如在我国发明于16世纪的人痘接种法预防天花，成为“人工免疫”法的先驱，先后流传到俄罗斯、朝鲜、日本及欧非诸国，为后世免疫学的发展做出了极大的贡献。现代大量实验研究证明：诸多中药，例如人参、黄芪、黄精、冬虫夏草等都能增强人体免疫能力，可起到防病健身的作用。